NY BLOGG!!

Jag kommer att börja blogga på en ny hemsida..

Så alla ni som läser min blogg kan fortsätta läsa på:

http://blogg.veckorevyn.com/martinroxstrom/

:)

RAW stand up :)

Hade en ledig helg nu och bara vila min axel och resten av kroppen.. Så passade på att gå på RAW stand up med Jennie :) Så sjuukt kul. Kommer bli stammis där! haha

Igår (måndag) så körde jag bröst, mage och vader. Var lite försiktig med övningarna för att se hur min axel skulle reagera.. Det gick riktigt bra och kände inget under tiden eller efter passet :)

3set Bänkpress

3set Snedbröstpress -superset lutande armhävningar

3set Decline chest press kabel -superset armhävningar

3set Stående flyes kabel

2set Triceps rep (bonus)

5set Liggande vadpress -superset Benlyft

5set Situps -superset Sneda situps

Idag (tisdag) så blev det ryggpass med mycket fokus på latsen och baksida axlar..

3set Chins -superset utåtrotation

3set Rodd -superset latsdrag

3set Högrodd -superset pulldowns

3set Chins -superset omvändaflyes

4set Ryggresning

Efter passet sprang jag direkt upp till min kiropraktor och kolla hur axeln mår.. Den är MYCKET bättre nu så blev riktigt glad av den nyheten :)

Så nu ska jag börja köra på igen som vanligt, fast ska ta de liite lungt med FRAN haha ;)

PT KAMPEN ÄR ÖVER!!

I fredags så var PT Kampen slut.. och det gick riktigt bra för mig och min kund Carina Svärd!

Vi kom på en 3e plats :)

GRYMT jobbat av Carina!! Här har vi före och efter bilder på hur det blev efter endast

10 veckor:

Axeln mår inge bra :(

Åkte in till jobbet på morgonen för att först gå till min kiropraktor och titta till min rygg..
Ryggen var riktigt bra nu och jag kan börja belasta den som vanligt igen :)
MEN! inte min vänstra axel... Hade lite ont i den undera hela veckan som har gått, men bara trott att den var lite överbelastad och hård träningsvärk, men det var de inte..

Har tydligen fått den i kläm och får inte belasta den dem närmsta dagarna samt kyla ner den :(

Var inte så mycket att göra utan bara lyda order och ta de lungt.. Saken är den att jag var så sjuukt träningssugen så kunde inte låta bli att träna.
Och vad kan man träna utan att belasta axeln (samt benen eftersom jag har så grov träningsvärk).. Ja det fick bli ett Core pass och lite underarmar!

Gick jätte bra och kommer ha träningsvärk i både mage, längrygg och armar imorn :)

Riktigt bra benpass :)

Åkte in till jobbet riktigt utvilad och taggad på att både jobba och träna ben!
Hade 3 kunder, sedan var det dags att träna. Siktade på att köra ett snabbt tempo genom hela passet för att få upp pulsen och mjölksyran i benen.. Gick riktigt bra :)

3set Benspark (uppvärmning, kände mig stel i knäna)
3set Utfall bakåt -superset Finnen
3set Utfall framåt -superset Finnen
2 varv (Utan vila emellan, börja på 15 sen sluta med 6, sen om igen):
15reps Raka marklyft -superset Benpress
10reps Raka marklyft -superset Benpress
6reps Raka marklyft -superset Benpress
x 2
3set Benspark -superset Insidalår
5set Liggande vadpress

Här är ett klipp på Raka marklyft superset Benpress.



Sjuuukt bra mjölksyra i benen efter.. och det var inte roligt att gå i trappor.. eller överhuvud taget gå, haha :P

Imorn blir det ett härligt chins och dips pass med lite hantellyft och mage :)

Stressat pass på 20min!

Blev ett väldigt snabbt och stressat pass idag.. Körde axlar och armar.
Hade bara en 45min rast mellan två kunder så skulle både träna, äta och duscha på den tiden!!

Passet gick ändå helt okej.. körde mycke superset så hann med mycket :)

3set Militärpress -superset Hantellyft
3set Hantellyft -superset Axelpress
2set Dips
3set Triceps rep -superset Triceps stång
3set Biceps stång -superset Biceps rep
4set Biceps skivstång -superset Frenchpress
3set Underarmar



Efter de jobbade jag fram till kvällen och nu ligger jag hemma å myser i soffan med Jennie, efter en god middag :)

Rygg, rygg och mera rygg...

Vakna tidigt imorse pga av att dem borra precis under mig.. bra väckarklocka.. Kändes precis som dem stod bredvid mig och borra i sovrumsväggen!
Som tur var så skulle jag ändå upp och tvätta innan jobbet :)

Kom in och hade kunder enda fram till kvällen, för att sedan försöka träna rygg fastän jag hade träningsvärk i HELA ryggen..
Gick heeelt okej. Körde mycket lats eftersom det var där jag hade minst ont i.

3set Chins
2set Smala chins
3set Rodd -superset Latsdrag
2set Latsdrag (tunga, med hjälp)
2set Chins (fokus nerväg)
4set Ryggresning

Bra kontakt och fick t.o.m. kramp i latsen efter sista chinsen :)

Nu är jag hemma och bara tar det lungt!

Halvdant pass idag...

Hade träningsverk i heelt kroppen nästan så passet idag var inte mycket att hurra för...
Men självklart stoppar inget mig från att träna :)
Körde bröst, mage och vader.

3set Bänkpress
3set Snedbröstpress kabel
3set Flyes kabel
5set Situps -superset Liggande vadpress
4set Sidomage -superset Benlyft

Här är ett klipp på Liggande vadpress

(är sjukt trött redan.. det är sista settet så orkar knappt pressa upp vikten haha)

Kör först med raka ben, för att sedan böja bena för att komma åt hela vadmuskelaturen.

Nu är jag hemma och bara chillar.. ska upp tidigt imorrn och tvätta, jobba sen träna :)

Nu börjar jag igen!

Haft en liten paus från bloggandet, ber om ursäkt för de och ska inte hända igen! :)
Men bara för att jag inte skrivit något har jag självklart tränat..
I torsdags var det ben. Hade bara 30min på mig så blev ett snabbt pass..

3set Utfall framåt -superset Finnen
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Raka marklyft -superset Finnen
4set Liggande vadpress

I fredags var det vilodag inför FRAN som Jag, Jocke och daniel skulle köra :)

Lördag = FRAN = Skeeet sig rejält :(

Jocke klara det grymt bra och lika så Daniel efter om och men..
När det var min tur börja de riktigt bra.. MEN mina handleder klara inte stången på knäböj-axelpressen. gjorde helt fel teknik i början så fick för ont för att fortsätta.. Aja sånt som händer och nästa lördag blir det revansch :)

Efter träningen blev det en härlig kryssning med grabbarna! Fy fan vad kul det var :)
Kom hem i söndags och nästan la mig i sängen och somna på en gång. Som tur var fick jag sällskap av Jennie, kunde inte bli mysigare :)

Rygg och axlar..

Hann inte blogga igår.. Upptagen man! :)
Men nu blev det av.. Igår körde jag Rygg.

3set Chins
3set Smala chins
4set Rodd
3set Latsdrag -superset Högrodd
3set Pulldowns -superset Omvända flyes
4set Ryggresning


(film på Rodd)

Rak i ryggen, med raka armar för bak axlarna för att sedan pressa bak armbågarna och händerna mot midjan. Spänn till mellan skulderbladen. Sedan tillbaka till start position.

Idag var det dags för axlar och armar.. Var riktigt taggad och förberedde mig med hjälp av 2 bananer, en kopp kaffe och ett stort glas vatten :)

3set Militärpress
4set Hantellyft
3set Hantellyft dropset -superset Baksida axlar maskin
2set Axelpress -superset Dips
4set Triceps rep -superset Biceps stång
4set Biceps skivstång -superset Tricepspress över huvudet

Sen blev det matlåda och jobb fram till kvällen..
Nu är jag hemma och ska snart ut å gå en mysig kvällspromenad med trevligt sällskap innan man hoppar ner i sängen :)

Godnatt

Lugn helg och ett bra måndagspass..

Haft en lugn och mysig helg och bara slappat.. Det behövde min kropp kände jag :)
Och igår fira jag min kära pappa! Den bästa pappan som finns!

Idag så blev det jobb på morgonen, sen träning och sen mer jobb efter.
Som vanligt är det Bröst, mage och vader på schemat. Var lite seg i kroppen men taggade till genom att lyssna på lite grymma träningslåtar :)

2set Utåtrotation -superset Armhävningar (uppvärming)
3set Bröstpress -superset Benlyft
3set Lutande bröstpress -superset Benlyft
3set Flyes i kabel -superset Sneda situps
2set Lutande bänkpress -superset Sneda situps
4set Liggande vadpress

Tog en lång stretch efter och åt lite middag. Sen blir det jobb fram till 19 och efter de storahandling av mat hem till lilla stuugan :)

Chins, dips och axlar. OCH lite mage ;)

Lugn fredag, med sovmorgon och pigg i kroppen.
Åkte in till jobbet och tränade innan jag skulle jobba. Blev Chins, dips och axlar., sen la jag även till lite mage efter, eftersom man aldrig kan få för mycket träning där ;)

5set Chins
5set Dips
2set Smala chins
2set Dips
5set Hantellyft -superset 3set Baksida axlar
4set Sidomage -superset Situps

Bra kontakt med hela överkroppen och kände att jag kunde fortsätta!! Men jobbet kallade :)


(Gammalt klipp från tidigare gång jag körde chins och dips)

Axel och benpass..

Hann inte skriva igår, så gör de nu :)

Igår blev det Axlar, triceps och biceps. Fick grym kontakt med axlarna så kunde knappt lyfta armarna efter, så att duscha var svårare än vanligt :P

2set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Axellyft mot hakan -superset Baksida axel maskin
2set Sidoaxellyft i kabel -superset Shrugs
4set Triceps rep -superset Dips på bänk
4set Biceps curl -superset Biceps i kabel
2set Tricepspress över huvudet -superset Scottcurl

Idag blev det ben. Var helt galet taggad på att köra heeelt slut på bena :)
Åt bra mat innan så hade massa energi i kroppen, gick riktigt bra.
Filmade några av övningarna jag körde.

3set Knäböj
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Raka marklyft -superset Finnen (KRAMP i baksidalår!!)
5set Liggande vadpress

Måste tacka min kära vänn Simon som valde låten åt mig ;) haha
Tyvärr så har jag inte fixat något nytt redigeringsprogram så reklamen är kvar, men snart så!

Lite ny teknik!

Har fått lite kommentarer för min teknik i senaste klippet på utåtrotation. Släppte armbågen för mycket så filmade en till en gång för att visa lite bättre.
Sen som jag skrev i en kommentar att man ska fokusera på att låsa armbågen intill kroppen, men så länge man har kontakt med rotatorkuffen och låser den ganska rakt ner från axeln så går det.
Kan även vara så att Latsmuskeln (latisimus dorsi) är i vägen för att helt få in armen intill kroppen :)

Tack Joakim för hjälpen av filmandet, och det vackra fingret vi får se i slutet ;)

Ryggträning med lite energi..

Kom in till jobbet och kollade in schemat hur det såg ut för dagen.. Såg att jag hade 6kunder efter varandra utan någon rast, så var tvungen att få in snabba matraster innan jag skulle träna på eftermiddagen :)

Gick bra och fick i mig lite käk precis innan ryggpasset.
Körde ett ganska lungt tempo eftersom jag känner mig lite energilös efter min förkylning, men körde så hårt jag kunde :)

3set chins
2set smala chins
3set rodd
3set högrodd
3set pulldowns
4set ryggresning

Skulle ha kört biceps också, men hann inte innan jag skulle ha nästa kund. Får bli det imorrn när det är Axlar, biceps och triceps :)

Utåtrotation.
Kör alltid den här som uppvärmning för att stärka upp rotatorkuffen och jobba med hållningen :)

Bröstdagen :)

Idag var det dags för bröst, mage och vader :)

Var riktigt taggad imorse och under hela förmiddagen.. MEN dum som jag var, så var jag riktigt hungrig innan jag skulle träna så åt min matlåda precis innan, resultatet = KATASTROF! Orkade ingenting och när jag skulle träna mage så kändes det som magen var stor som en ballong och att jag skulle typ sprängas när jag försökte med något :P

Så min rekomendation till alla er.. ÄT ALDRIG PRECIS INNAN NI SKA TRÄNA!!

Aja, tränade iallfall :)

2set Armhävningar
2set Hantelpress
3set Snea hantelpress
3set Flyes kabel -superset lutande bröstpress kabel
2set Peckdeck -superset armhävningar med en arm, bara för kul ;)
4set Benlyft -superset Situps i minusgradig lutning
3set Sneda situps -superset Sidomagpress med vikt
4set Stående vadpress -superset Sittande vadpress

Många övningar.. men hade snabbt tempo mellan alla och hann klart på drygt 1h :)

Nu ska jag sova och tagga till inför ryggpasset imorgon. (och ska INTE äta precis innan, haha)

Godnatt!

Uteträning med Fredrik

Vakna upp lite små seg i hela kroppen, bestämde mig för att ligga kvar och sova lite till.. Vakna upp 2h senare och mådde mycket bättre :)

Skulle ju ha åkt in och kört chins, dips och axlar idag på gymmet.. Men var för seg för att åka hela vägen in.. Så bestämde mig för att möta upp Fredrik och dra ut å lätt jogga ner till utegymmet hos mig.
Blev ett helkroppspass, och dessutom lite fiske efter :)

Här är en video på lite olika övningar vi gjorde:

Tyvärr så såg jag efter jag gjort klart filmen att min AVS video program var slut så fick med någon skum "reklam" i början... men men, ska fixa ett nytt redigeringsprogram som fungerar bättre :)

Första passet på länge (sedan tisdags)..

Idag vakna jag upp utan ont i halsen, så dagen kunde inte börja bättre! Äntligen får jag träna :)
Var ett tag sedan jag träna (tisdags senast) så har haft lite för mycket energi i kroppen eftersom jag inte kunnat träna.. men nu var det dags igen!

Och på schemat var det dags för..... BEN...! FUCK!
Aja bara att bita ihop och köra :)

2set uppvärming Benspark
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Utfall framåt -superset Finnen
3set Benpress liggande -superset Utsida/Insida lår
4set Liggande vadpress
3set Sittande vadpress

Eftersom jag alltid håller vad jag lovar så filmade jag lite teknik i Marklyft, Raka Marklyft och Knäböj.



Första är vanliga Marklyft. Jag håller lite för smalt såg jag, så rekommenderar att hålla lite bredare. Tänk på att alltid ha en spänd mage och håll ryggen rak, gå så djupt som du kan med god teknik.
Andra är Raka Marklyft. Spänn magen under hela övningen. Böj bena lätt för att långsamt luta dig framåt med rak rygg, känn att det drar i baksida lår och rumpa.
Sista är Knäböj. Spänn magen, Böj dig ner till 90grader i knävecket och sedan pressa dig uppåt igen.

Det är min kollega Joakim Boström som gör den sista övningen, eftersom min rygg inte är riktig bra, så vågade inte utöva den. Så han fick hoppa in :)
Jag kör aldrig marklyft, men det är en bra övning. Knäböj är annars en av favoriterna!

Nu blir det fredagsmys med syster, hennes sambo och 3åriga dottern Emilia :)

Förkyld och ont i halsen :(

Har inte bloggat något på ett tag.. Har inte kunnat träna pga förkylning :(
Vaknade upp i onsdags morgon och kunde knappt prata, men åkte in för att jobba och hoppades på att det skulle gå över. Men blev bara värre.. Men det stoppar mig inte från att jobba, men träningen får vänta!
Idag var det lite bättre så känner att nu går det åt rätt håll :)
Så imorgon ska jag köra ett lätt pass axlar och ben.

Ska försöka lägga upp lika olika filmklipp på benövningar som ni läsare kan testa själva.

Nu är det dags att sova, så man blir helt pigg inför morgondagen :)

Skönt pass med god mat efter :)

Ryggpasset gick riktigt bra.. Fick t.o.m kramp i latsen (inte hänt förut)! :)
Körde ett ganska högt tempo med lite vila, så här blev passet.

2set Chins
2set Smala chins
3set Latsdrag -superset Rodd
3set Rodd -superset Omvändaflyes
3set Högrodd -superset Pulldowns (då jag fick kramp i latsen)
4set Bicepscurl hantel
3set Biceps scottcurl
3set Ryggresning

Efter passet så blev den en härlig lunch.

2st kycklingklubbor
1st Kesella
1st tallrik lättyogurt med grovmüsli

Sen en proteinshake 30min senare :)

Nu blir det jobb fram till kvällen, sen hem till syster för att äta mysig middag!

Bröst och Rygg träning..

Igår så blev det lite stressigt, fast jag inte har så lång jobbdag. Så hann inte blogga..
Jag körde bröst, triceps, vader och mage :)

3set bröstpress hantel
3set Snedbröstpress hantel
3set Declide bröstpress i kabel
3set Flyes kabel
2set Peckdeck -superset Armhävningar
5set Triceps -superset Liggande vadpress
5set Benlyft+"kramplyft" -superset Sneda crunch
3set Situps -superset Sidomagpress med vikt

Så här får du lika snygg mage som jag ;)


(Sneda crunch. Kör bara 5st/sida för att visa. Annars 15st/sida)


Idag blir det rygg och biceps. Ska lägga upp lite bilder eller film från passet senare :)
Nu är det dags att jobba, sen blir det träning!

Dagsformen :)

Känner att det går åt rätt håll.. Men fortfarande ryggen och axlarna som jag behöver jobba på :)

Ben igår, chins och dips idag..

Igår var jag lite osäker på om jag skulle träna eller inte.. självklart var jag sugen (det är Jag alltid) men min kropp var ganska sliten.. ben var på schemat, men hade träningsvärk i baksida lår från lite roliga aktiviteter några dagar innan.. men jag tog mig i kragen och bet i det sura äpplet och börjat mitt benpass.. Gick bra! Ingen känning i ryggen så nu kunde jag belasta mer.

3set knäböj -Benspark (uppvärmning)
3set utfall -superset finnen
3set utfall bakåt -superset benspark
3set liggande benpress

Sen var det stretch i 15min, jätte skönt!

Känner j*****t mycket i baksida lår idag.. Men ska man vara fin får man lida pin ;)

Idag är det chins och dips och hantellyft. Körde även mage. Riktigt spännis pass, fick bra pump, det går bra nu :)

7set chins (4breda, 3smala)
7set dips
7set hantellyft
3set benlyft mage

3set sidomage -superset sneda situps

Nu ska jag fixa några ärenden på stan sen blir det bio med polarna ikväll.
Nattbio, Saw 3D :)

"I want to play a game"!

Stressigt axelpass idag..

Hade sovmorgon.. men kände att jag behövde sova ut. Vakna 12! Har aldrig sovit så länge tror jag.. hur skönt som helst :)
Men hann inte in och träna innan jobbet, så fick slänga in ett snabbt pass på 40min mellan två kunder.

4set militärpress
4set hantellyft
2set hantellyft -superset axelpress
3set utåtrotation
2set baksida axlar
3set triceps rep -superset triceps stång
3set frenchpress -superset dips på bänk

Hann inte ta någon bild eller filma något, men får göra de imorn istället..
Sen efter, snabb stretch och åt matlådan jag hann göra imorse. Sen jobbade jag till sent på kvällen. Nu ska jag hem och fira min kompis Simon som fyller år. Grattis Simon! :)

Rygg och biceps, lika med T-Rex imorn :)

Lite små seg på morgonen men lite kaffe när jag kom till jobbet gjorde att jag vakna till :)

Hade 3 kunder, sen var det dags att träna, rygg och biceps.

2set chins
2set smala chins
4set latsdrag -superset rodd
3set högrodd
4set omvända flyes
3set pulldowns
3set bicepscurl stång
3dropset biceps hantel


Jag visar hur man gör Latsdrag. Kör bara 3st för att snabbt visa tekniken.

Start: Häng med vikten hela vägen upp, sänk ner axlarna (med raka armar) sen för sakta ner armbågarna mot höftbenet och "kläm" till ryggen. Gå långsamt tillbaka upp till start läget igen.

Bröst, mage, vader...

Hade träningsvärk i nästan hela överkroppen!
Men de kunde inte stoppa mig att träna :)

Passet blev mycket fokus på flyes övningar för bröstet eftersom min framsida axel var helt körd..
Magen kunde jag köra slut på utan några problem och vaderna blev helt okej, fast kände ganska mycket i längryggen..

4set negativvinkel bröstpress -superset benlyft
4set stående flyes kabel -superset situps
3set peckdeck -superset sneda benlyft
2set stående vadpress -superset sneda benlyft (fick ont i ryggen av vadpressen)
4set sittande vadpress -superset sidomagpress med vikt
3set liggande vadpress -sneda situps


(sidomage press med vikt)

Jag rekomenderar att man kör den här övningar mycket långsamt, inte lika snabbt som jag gör!
Tänk på att spänna magen och lätt/långsamt pressa ihop sidan på magen.
Jag gör bara 3st på varje sida, men bara för att visa hur man gör övningen. Annars kan man köra 10x3 på varsin sida :)

Helgen går bra nu!

Fredag:
Benpasset från torsdagen blev flyttat till fredag. Gick bra men har fortfarande känning i ryggen, så kunde inte köra övningar som belasta ryggen... lika med typ inga benövningar! Kunde även inte köra utfall och liknande övningar som belasta bäckenet..
Fick bli många set på få övningar som fungerade istället :)

5set benspark -superset finnen
5set lårcurl boll -superset utsidalår gummiband
5set liggande vadpress -superset sittande vadpress

Fick ändå grym träningsvärk i baksida lår och vader, så kändes lyckat :)

(bild på bra hållning i ryggen i sittande position, den till vänster. Dålig hållning på bilden till höger)

Lördag:
Chins och dips och hantellyft åt sidan.
Var riktigt taggad på att köra helt slut på mig själv och få träningsvärk i hela kroppen efter passet! Resultatet = GRYM träningsvärk under hela helgen och även idag!

7set Chins
7set Dips
7set Hantellyft

Har ju tyvärr inte fått igång min mobil så kunde inte ta några bilder :(

MEN idag fungerar den så nu ska det tas bilder och filmer efter varje pass så jag kan visa vilka övningar m.m. jag gör så ni som läser kan testa själva och se vad jag håller på med :)

Förlåt för sent bloggande....

Måste börja med att säga att jag har varit riktigt dålig på att blogga den här veckan! De e inte att jag inte har tränat, utan haft sjuuukt mycket att göra!

Tisdag:
Ryggpass. La till lite biceps också :)

3set Chins
3set Smala chins
3set Rodd
3set Högrodd
3set Omvända flyes -superset Hängande rodd
4set Biceps hantlar (dropset)



Onsdag:
Axlar, biceps och triceps.
Testade att köra lite av Jockes superpulver innan passet.. skulle ge mig mer energi och lite mer pump! Kan bara säga en sak... kunde fan inte äns röra mina armar och lyfta armarna ovanför huvudet. Bra grejer jocke ;)

3set Militärpress -superset Axelpress
3set Militäpress -superset Axellyft
4set Hantellyft åt sidan -superset Framsida axel
3set Baksida axel i maskin -superset Dips
4set Biceps hantlar -superset Triceps rep
4set Biceps stång -superset Triceps stång
4set Scottcurl (biceps) -superset Frenchpress (triceps)

GRYMT tryck i kroppen.. kände inte igen mig i spegeln.. Tog en bra bild, MEN min mobil har gott sönder så har inte kvar den :( Får ta en nästa gång istället.

Idag (torsdag):
Blev en vilodag. Var hos kiropraktorn på förmiddagen så kunde inte träna efter. Nu blir det iallfall bättre i ryggen och kan äntligen börja träna ländryggen mer :)
Skulle kört ben, men får göra de imorgon.

Bröst, mage och ute-gym!

Var sjuukt trött imorse, men tog mig in till jobbet för att ha två kunder på morgonen. Efter de så tränade jag bröst och mage.

Hade träningsvärk från fotbollen igår så kunde knappt röra mig.. Det enda stället var bröstet :)

Så här blev passet.

3set Bänkpress -superset armhävningar

3set Lutande bröstpress

3set Flyes i kabel

3set Declidechestprss i kabel

3set Peckdeck

5set Benlyft

4set Situps pilatesboll

Efter passet mötte jag upp några kompisar och käkade lunch på tacobar. Var typ 5 år sedan jag åt där, men var sjukt gott :)

Jobbade fram till kvällen och sedan åkte jag hem å mötte Simon. Vi bestämde oss för att ta en löparrunda runt slingan där vi bor. Fick reda på att det finns ett utegym (!) där.. Helt sjukt va bra de var.. tyvärr så var det ingen lampa vid platsen så det var mörkt.. men man såg ändå allt, men tyvärr blev det inga bra bilder.. har några som ni kan se här.

Tummen upp från Simon efter ett skönt pass ute i mörkret :)

Synd bara att det var så mörkt, inga bra bilder tyvärr... Men mina reflexer på byxorna fungerar haha. Får ta nya bilder när det är ljust ute!

Stretch, chins och dips..

I fredags blev det en lugn jobb dag. Hade 5 kunder och efter det blev det benpass.

Körde ett bra tempo och fick grym träningsvÄrk!

4set Utfall -superset finnen

2set Utfall bakåt -superset finnen

2set Utfall bakåt -superset Benspark

3set benpress liggande -superset Vadpress i benpressen

4set Stående vader -superset sittande vadpress

Efter stretchade jag hela kroppen. Här är en övningar som jag rekommenderar till alla som behöver stretcha framsida lår.

Idag Så var det Chins och Dips på schemat.

Den muskeln jag prioriterar mest nu är baksida axlar, så lägger till 6set Omvändaflyes maskin efter chins och dipsen.

7set Chins

7set Dips

6set Baksida axlar

Körde inga extra vikter idag utan höll mig på antalet istället.

Fick bra kontakt i både latsen och i triceps. Förväntar mig gryyym träningsvärk imorgon! :)

En dag som inte blir som man hade tänkt sig...

Hade skön sovmorgon idag och vakna vid 11. Bestämde mig för att dra ut å springa :)
Blev 1timme och 10min löpning i solskenet! Var lite kallt men skönt efter när man kom in.

Efter de skulle jag ha haft 4 kunder och det blev.. ingen... Så var redan på väg till jobbet så var lika bra att åka in å fixa massa saker. Var även hos min kära kiropraktor och fixa till det mesta.

Värst av allt var att jag inte får träna efter.. :(

Så blev en vilodag idag istället! Får köra mitt kära benpass som jag alltid ser fram emot imorgon.

Effektivt axelpass med pump i armarna!

Testade ett nytt upplägg på axelpasset idag..
Körde triset och superset genom hela passet! Fungerade riktigt bra och slutade med att jag inte kunde lyfta armarna ovanför huvudet :)

4set Axelpress -superset Militärpress -superset Axellyft
4set Hantellyft -superset Baksida axelpress -superset Utåtrotation
2set Dips
3set Axelpress maskin
4set Biceps sittande -superset Biceps stång stående
4set Triceps rep -superset Triceps stång
2set Biceps stång -superset Tricepspress ovanför huvudet

Fick sjuuuk pump i både armar och axlar, så kunde inte röra mig så bra.. gick över efter 1 ½ timme typ.. Sen drog jag och klippte mig på Lykos frisörsalong.

Nu är jag och hemma och bara tar det lungt.. imorn blir det lång sovmorgon och sen upp å springa 1h :)

Varför det är bra att filma sig själv när man tränar...

Idag var det dags för rygg. Var sjukt sugen på att verkligen köra slut på ryggen :)

Så här blev passet:

4set Chins
4set Rodd
3set Högrodd
3set Latsdrag
3set Pulldowns
3set Omvända flyes
4set Ryggresning

Passade på att filma sista setet på chinsen.. var ganska slut, men fick till 8st.. OCH nu såg jag något jag inte tänkt på förut.. Att jag lutar huvudet åt ena sidan när jag tycker det börjar bli tungt! haha, det är därför det är bra att filma sig själv, eller självklart köra men en Personlig Tränare som kan hjälpa en! :)

Nu är jag hemma och ska förbereda mig för Holland - Sverige! Nu jävlar ska vi krossa Holland !

SVERIGE, SVERIGE, SVERIGE

Träningsverk efter att höststäda...

Igår så var jag uppe på landet och hjälpte mormor och morfar att höststäda.. Var allt från lyfta upp båten till att plocka undan allt som står ute..

Men det sjukaste är att jag har sådan träningsverk i baksida lår! Bra tecken, betyder att jag har lyft rätt iallafall :)

Så slutsatsen till det här är att man ska inte underskatta att städa!

Åter till den riktiga träningen.. Idag så var det bröst, mage och vader.

3set Bänkpress -superset nedåtlutande armhävningar

3set Lutande hantelpress
3set Stående flyes i kabel
3set Peckdeck
5set Stående vadpress
4set Sittande vadpress
5set Benlyft -superset sneda benlyft
5set Bålrotation -superset dödsbänken
3set Sidomagpress med vikt

Många övningar.. men ett högt tempo så var klar på 55 min :)

Nu är jag hemma och har precis handlat massa mat till mitt tomma kylskåp och ätit kvällsmackan! Sen blir det sova och upp imorrn å springa innan jobbet..

Chins och Dips +Film

Igår jobbade jag på förmiddagen och kände att min kropp var ganska sliten.. så bestämde mig för att vila hela dagen!
Nu börjar ryggen bli bra igen, så hoppas den håller nästa vecka :)

Idag så var det chins, dips och min nya prioriteringsgrupp, baksida axlar, på schemat.

7set Chins (2st 20kg, 1st 15kg, 2st 10kg, 2set utan vikt)
7set Dips (2st 20kg, 1st 15kg, 2st 10kg, 2set utan vikt)
7set Baksida axlar

Slog nytt rekord i chinsen!! 8reps på 20kg :D

På videon kör jag mitt 5e sett men körde bara 4st på varje för att bara visa hur jag lägger upp de..


Får ursäkta att det är snett filmat.. beror på att min mobil är inställd fel, INTE att mina kära pappa filma. (stolt över han att han klara de, bra jobbat pappa!) ;)

Skönt benpass idag!

Taggad på ben idag! Åt en bra frukost och var pigg i kroppen :)
Har tyvärr fortfarande ont i ländryggen så kan inte belasta ryggen något.. Så här blev passet..

3set Utfall -superset Lårcurl maskin
3set Utfall bakåt -superset Finnen
3set Utfall bakåt -superset Benspark
5set Stående vadpress
5set Sittande vadpress

Här är en bild från juni när jag gör finnen! Absolut min favorit övning :)

Axlar och armar..

06,55 ringde klockan och det var dags att gå upp och tvätta innan jobbet!

Trött som f*n gjorde ju inte saken bättre, men jag gick upp och slängde i tvätten för att sedan lägga mig i sängen och sova 1h till..

Åt en härlig frukost, 2portioner havregrynsgröt, 1ägg och ett stort glas vatten :)

Sedan var det iväg till jobbet för att jobba. 14.00 Blev det träning, axlar och armar!

Har tyvärr fortfarande ont i ryggen och det störde mig i nästan alla övningar jag stod upp så var tvungen att köra på pilatesboll och maskiner för att inte få ont i ryggen.

Så med andra ord, inte tunga vikter för axlarna.. :(

3set Axelpress på pilatesboll

3set Hantellyft på pilatesboll

3set Hantellyft (tungt)

3set Axelpress i maskin

3set Lyftåtsidan i maskin

5set Enarms biceps -superset triceps stång

5set Biceps stång -triceps rep

3set Underarmar

Efter de jogga jag bort till Eastanbul och köpte en kyckling tallrik :D

Nu ska jag jobba till sent ikväll..

Bröst och rygg..

Igår blev det en till lång dag.. var vid jobbet vid halv 10 och fixa lite scheman till kunder för att sedan jobba..

Efter de så blev det bröst, mage och vader!

3set Bänkpress

3set Snedhantelpress

3set Ståendeflyes i kabel

3set Peckdeck

4set Benlyft -superset sneda benlyft

3set Sidomage med vikt -superset Magrotation

Ska lägga upp lite bilder på olika magövningar nästa gång :)

Idag så var det mycket rygg på schemat!

Körde mycket fokus på latsen för att öka på vingbredden precis!

4set Chins

4set Smala chins

4set Rodd

4set Latsdrag

3set Högrodd

3set Omvändaflyes

3set Pulldowns

Känns skönt, men har tyvärr ont i ländryggen efter fotbollen i helgen :(

Men hoppas på att de går över snart!

Nu ska jag fortsätta jobba fram till ikväll..

Chins och Dips.. Går åt rätt håll

Igår så vakna jag upp riktigt seg.. var hos en kompis dan innan och kom hem vid 2 och gick upp 7.. dålig sömn och trött i hela kroppen efter fredagens benpass! Men det var bara att ta sig kragen och åka in till jobbet.
Jobba fram till 13 och efter de körde jag mitt superpass, Chins och dips (+hantellyft och mage)

6set Chins (2set 15kg, 1set 10kg, 3set utan) bästa omgången: 17st
6set Dips (2set 15kg, 1set 10kg, 3set utan) bästa omgången: 26st
5set Hantellyft åt sidan
5set Sidomage med vikt

Inte nöjd med resultaten på chins och dipsen, men har väll inte så mycket att vänta mig när man bara sovit 5h...

Här är en bild på lite dagsform på magen.. går åt rätt håll, men bättre ska det bli :D

Efter träning var det dags att åka till kusinen som fylde 18, (GRATTIS PATRIK!!) Sen blev det utgång!

Idag är jag lite seg i kroppen men sjukt taggad på fotboll, så 14.00 blir det fotboll med träningsverk i hela kroppen! Haha ;D

Axelpass + Benpass = Träningsverk!!

I förrgår så blev det axlar, biceps och triceps.

Passet gick bra och hade bra energi i kroppen! :)

4set Militärpress

4set Hantellyft

3set Utåtrotation

3set Dips (1set med 15kg vikt)

3set Lyft åt sidan kabel

5set Biceps stång

5set Triceps rep

5set Biceps rep

5set Triceps Stång

Igår (torsdag) så blev det en lång dag på jobbet.. Vakna 7.00 och åkte iväg till jobbet. Jobbet fram till 18.00 nästan utan någon rast! Var ganska mör i kroppen, så blev ingen träning igår.

Men det blev hem för att inviga mitt nya köp av FIFA11, ett av världens grymmaste fotbolls spel!! :D

Idag så var det dags med ben! Vad måttligt taggad på att knappt kunna gå dem närmsta dagarna...

Värmde upp på löperbandet. (testa gärna själva)

8% lutning, 18km/h.

Spring 30sek

Vila 30set

x 6

Skön uppvärming och man var ganska slut bara efter de.. men lite vätska och en god bar så var det dags för att smiska benen!

3set Knäböj

3set Utfall -superset finnen

3set Utfall bakåt -superset benspark

3set Benspark -superset finnen

5set stående vadpress

5set sittadne vadpress

En film på när jag kör stående vadpress..

Kör på "bara" 60kg. Maxade sedan på 80kg och kände att jag kunde köra mer :)

Nu blir det hem för att käka en god lunch/mellanmål/middag!

Trevlig helg!

Framsteg! :)

Vakna tidigt imorse och var vid jobbet strax innan 9.
Hade min första kund 9.30, sen var det min tur att träna rygg!

3set Chins
3set Rodd
3set Latsdrag
3set Högrodd
3set Omvändaflyes kabel -superset Pulldowns
4set Ryggresning

OCH så stod jag på pilatesbollen.. Här har ni lite bilder på hur det går..

Nu kan jag stå utan några problem :D
Men behöver lite hjälp av en ribbstol eller liknande för att komma upp på den!

Nu ska jag snart iväg till kiropraktorn för att göra lite finschystering i kroppen.. :)

Långt pass med många muskler inblandade!

Helgen har gått förbi snabbt och i lördags så blev det ett chins och dips pass.

7 set Chins (2set 15kg, 2set 10kg, 2set utan vikt)
7set Dips (2set 15kg, 2set 10kg, 2set utan vikt)
4set Hantellyft åt sidan -superset Sidomage
4set Benlyft -superset Bålrotation

Kändes att man nästan hade gått igenom hela kroppen! :)

Nu idag så kom jag till jobbet 3timmar innan jag börja för att i lugn och ro köra ett bröstpass.
Passet blev längre än vad jag trodde och körde fler övningar än vad jag bruka..

3set Bänkpress -superset Nedåtlutade armhävningar
3set Snedhantelpress -superset Armhävnignar
3set Decline chestpress cabel -superset sneda benlyft
3set Stående flyes kabel -superset sneda benlyft
2set Peckdeck
5set Sittande vader -superset Sidomage med vikt

Just nu käkar jag lunch och får i mig mycker protein efter helgens roligheter ;)

Nu börjar ryggen bli bra igen!

Igår så blev det en lång dag med mycket jobb och massa gjort.

Började med att möta upp syrran och käka lunch med henne vid hennes jobb. Sen efter de åkte jag in för att köra ett snabbt benpass på 40min.

3set knäböj

4set utfall framåt -superset finnen

4set utfall bakåt -superset benspark

3set spänsthopp -superset lårcurl på boll

4set sittande vader -superset stående vadpress med ett ben

Sen gick jag över till min kiropraktor för att göra en helkropps behandling. hur skönt som helst! :)

Fick äntligen fixa till ländryggen och känns otroligt mycket bättre och nu kan jag röra mig som vanligt folk igen.. Anna hjälpte mig att stretcha benen från början till slut. Jag önskar man alltid kunde gå dit efter ett benpass :D

Efter allt detta så jobbade jag fram till 21.

Är tvungen att visa ett klipp på Cristiano Ronaldo, när han gör reklam för Armani.

Ganska vältränad kille.. Där har man ett mål att nå! Inte långt kvar för mig ;) ha-ha

(Det här är mitt mål hur jag ska se ut inom kort!)

Igår och idag..

Hann inte blogga hur träningen gick igår så får göra de idag istället.

Igår blev det Rygg!

3set Chins

2set Smala chins

3set Rodd

3set Hög rodd

2set Latsdrag -superset omvända flyes kabel

4set ryggresning

Gick bra och känner idag att varenda muskel i ryggpartiet har träningsverk! :)

Efter träningen så drog jag in till stan och köpte ett par nya träningsbyxor på Adidas store. Så nu ska jag ut och börja springa!

Testa dem idag när jag värmde upp och fyy fan vad sköna dem är :D

Passet idag blev axlar och armar.

3set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Axelpress
3set Hantellyft i kabel
3set Nacklyft
4set Biceps hantlar
4set Triceps press rep
3set Triceps press stång

Hoppas på bra träningsverk imorrn och att mina kära axlar någon gång ska få lite volym och styrka!
Nu ska jag jobba hela kvällen sen träffa Adam och Simon :)

Powerwalk..

Det blev även en härlig promenad till Alberts som ligger på Stureplan för att käka lunch med en vänn (blev en god och nyttig tomatsoppa)
Sen en promenad tillbaka till jobbet för att jobba framtill kvällen :)

Nu börjar allvaret!

Idag så börjar mitt nya "träningsliv"...
Ska börja med striktare träning och kost under x antal veckor och hoppas på att så extrema förändringar :)

Har börjat med att ta bild på hur dagsformen ser ut idag:



Är ganska nöjd med framsidan, men baksidan (ryggen) behövs verkligen förbättras!!

Mitt nya träningsupplägg är följande:

Den här veckan kör jag 10reps på (nästan) alla övningar.
Nästa vecka 8reps.
Näst, nästa vecka 6reps, sen börjar jag om igen på 10reps.

Kommer träna 6-7ggr/v, där två dagar är både styrka och kondition som två olika pass..

Hade första passet idag och det gick riktigt bra!

3set Bänkpress - superset Armhävningar
3set Decline chestpress -superset Sneda armhänvningar
3set Flyes - superset Peckdeck
4set Benlyfyft -superset Sidomage med vikt

Känns skönt i bröstet och magen.. Garanterat träningsverk imorrn :)

Promenad + axelpass

I onsdags hann jag inte in till gymmet, så fick bli en lååång promenad med Kiela!
Blev en skön 50min powerwalk (hon går/springer så snabbt fast hon har så små ben)

Igår (torsdag) så jobbade jag en halv dag för första gången efter semestern. Skönt att vara tillbaka :)

Innan jag började så körde jag ett axelpass.

3set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Lyft åt sidan i kabel -superset 3set Omvändaflyes i kabel
3set Axelpress maskin

Kändes skönt, men som all annan träningen den här veckan känner jag att jag behöver en mjukstart eftersom jag inte har tränat sen över 20dagar tillbaka..
Men nästa vecka då börjar allvaret igen och jag ska köra strikt både med träning och kost! Kommer lägga upp många bilder och filmer på övningar samt om vad jag äter.

Idag jobbar jag lite senare på dagen och sen ska jag försöka orka med ett benpass!

Det går seeegt...

Andra dagen på jobbet efter semestern. Lungt och skönt att vara tillbaka :)

Men.. träningen går inte som planerat.. ingen ork alls..

Ryggpass stod på schemat och det blev ioförsig fler övningar än igår men alldeles för lite energi i kroppen och i musklerna.

3set utåtrotation
3set chins (egenvikt)
3set låg rodd
3set hög rodd
3set latsdrag
3set pulldowns

Tänkte köra ryggresning också, men min ländrygg smärtar fortfarande så ska ta mig till min kära kiropraktor Anna Öhman och fixa den :)

Nu ska det iväg och fixa massa ärenden på stan!

Hemma i Sverige igen!

Nu har jag kommit hem från min 17dagars resa i Turkiet! Har haft det sjukt bra och bara vilat kroppen från all stress m.m.

Men nu börjar allvaret igen och idag var första arbetsdagen! Hade inga kunder idag utan åkte in till jobbet efter lunch och fick massa jobb gjort. Imorn har jag första kunden efter semestern..
Har inte tränat någonting under hela semestern, utan den enda träningen blev att simma en massa i poolen och i havet.

Förutom en dag då jag och behrem drog ut på en promenad i 38graders värme och upptäckte ett ute gym!! Riktigt OldSchool och man kände sig som dem i ghettoworkout videorna.. körde ett snabbt pass och tog några bilder!

Fanns allt från chins räcken till dips ställning, (cykel gjort av trä) och olika konditions maskiner

Åter till första dagen på jobbet.. jag bestämde mig för att köra ett lätt bröstpass.

Såhär blev det:
3set Armhävningar
4set bänkpress -superset 4set nedåtlutade armhävningar
4set flyes -superset 4set peckdeck

Efter de lååång stretch, jätte skönt!

Jag har börjat med ett nytt upplägg på träning. Ska börja köra antal reps i veckovis. Den här veckan kör jag 10reps, nästa 8 och nästnästa 6. Sen börjar jag om igen..

Nu är jag hemma och ska bara ta de lugnt innan morgondagens jobb!

Sista benpasset, innan semestern..

Nu var det dags att testa lite nya gym att träna på, så passade på att testa Salems gym- och simhall! Litet och mysigt, med trevligt personal och lite folk :)
Tyvärr så var simbassängen avstängd, jag som var lite taggad på att ta några varv i polen!! Får bli nästa gång!

Passet idag var ben.
Uppvärmnde på att stå på pilates bollen.. och nu kan jag de!!! Behöver ganska mycket hjälp av väggen ibland men snart ska jag kunna stå utan hjälpmedel.
Såhär blev passet:

3set Utfall -superset finnen
3set Utfall bakåt -superset benspark
1min * 3set spänsthopp
2set Knäböj -superset lårcurl boll
5set stående vadpress

Sen försökte jag stå på pilates bollen igen. Fy fan vad bra det börjar gå! Som sagt så fort jag kan helt så ska jag fota och filma de.
Efter passet blev det hela 30min stretch.. har aldrig känt mig så mjuk och skön i kroppen. Ska börja med att alltid stretch längre än några min!

Nu blir det hem och äta sen fira kusinen som fyller år :)

Sista axelpasset, innan semestern..

Kan knappt röra mig i hela överkroppen nu..
Träningsverk i både bröstet, ryggen, axlarna och magen! Skönt! :)
Passet idag såg ut såhär.

3set axelpress
3set militärpress
3set hantellyft
2set dips
3set hantellyft i kabel
5set benlyft
5set bålrotation

Olika chins varianter..

Här är strikta chins, med andra ord med rätt teknik och utan något "fusk".

Här är crossfit chins, med andra ord utan någon riktigt teknik och lite fusk om jag skulle säga. Jag klarar av runt 30-40st om jag kör såhär!

Här är med hjälp av en bänk. Bra för att avsluta 3-4st till när man är för trött för att köra hela vägen upp! Nervägen är den viktigaste :)

Finns fler varianter att köra chins på men dem här är dem jag blandar emellan!

Sista ryggpasset, innan semestern..

Gick upp 9.30 igår morse och drog ut och sprang en 40min.
Uppehåll från regnet under hela rundan, och precis när jag kom innanför dörren så började de ös regna! Tur!

Sedan iväg för att äta lunch med syrran och sedan in till jobbet för att träna rygg och biceps.

3set utåtrotation
3set chins med vikt
2set chins utan vikt
2set smala chins
3set rodd
3set hög rodd -superset pulldowns
3set omvändaflyes kabel -supersett omvändaflyes hantlar
4set ryggresning
4set biceps stång kabel
4set biceps rep kabel

Sedan mellan vilopauserna så tränade jag på att stå på en pilatesboll! Går sådär just nu men så fort jag kan de ska jag filma de och även hur man lätt gör för att kunna lära sig de :)
Kommer att lägga upp filmer som jag filma på olika chins tekniker..
Imorn blir det axlar och mage.

Sista bröstpasset, innan semestern..

Lugn dag med lång sovmorgon... Så passade på att storstäda hela lägenheten.. Behövdes! :)

Kom till jobbet och hade två klienter för att sedan förbereda mig inför sista bröstpasset innan jag drar iväg på min underbara semester till Turkiet!

Så här blev passet:

3set Utåtrotation (uppvärming)
3set Dips
3set Olika armhävningar (vanliga, nedåt lutade, pilatesboll)
3set Stående flyes i kabel
3set Decline bröstpress i kabel
3set Peckdeck
4set Tricepspress (rep) -superset Tricepspress (stång)
2set Frenchpress
5set Sittande vader

Hade så högt tempo genom hela passet så jag hann med att köra lite vader också, men kände att jag hade lite träningsverk efter fotbollen igår, men det gick ändå :)

Imorn blir det ut och springa på morgonen sen in till stan och käka lunch med syrran för att sedan köra ett rygg och bicepspass

Älskar varma och soliga dagar!

Gick upp tidigt imorse och gick ut med Keila, sen åkte jag till jobbet för att träna och sen jobba.
Blev ett bra chins och dips pass. Körde med vikter och kände mig starkare än senaste gångerna jag har gjort dem!

2set chins 20kg
2set dips 25kg
2set chins 15kg
2set dips 20kg
1set chins 10kg
1set dips 10kg
1set chins (utan extra vikt, orkade 15st)
1set dips (utan extra vikt, orkade 15st)






Hade 1min vila mellan varje dubbelset. Sen avslutade jag med 5set hantellyft åt sidan. Kändes riktigt bra i axeln för en gångs skull och nästa vecka ska jag lägga på 5kg i varje övning!

Efter passet och jobbet så träffa jag min kompis Robin. Vi gick från centralen och käka så nyttigt som en kebabtallrik på kungshallarna (det är ju fredag så då måste man götta sig lite!) Sen gick vi därifrån till skeppsholmen och satt å sola i den underbara solvärmen!
Nu är jag hemma och ska snart träffa Adam så ska vi bada, sen blir det bio ikväll, The Expendables! :D

Blev inte som jag hade tänkt mig..

Vakna upp lite för sent imorse så hann inte springa.. Och sen var jag hos min grymma kiropraktor, Anna Öhman, som fixa till HELA min kropp.. så när jag fråga vad jag fick träna så sa hon att jag inte fick träna något.. Segt.. jag som hade tänkt köra ben.. Men jag vägrade att inte träna idag, så fick bli endast vader!

6set sittande vadpress
6set stående vadpress
4set liggande vader

Känns skönt och kan knappt stå på bena :)

Imorn blir det chins, dips och hantellyft!

Träningsverk i hela kroppen..

I måndags så blev det ett ryggpasset som såg ut såhär:

3set tunga chins (15kg)
3set chins, egen vikt
3set rodd
3set hög rodd
3set pulldowns
3set ryggresning

Känns skönt efter chinsen, var ett tag sen jag körde med vikt! I helgen blir det test att maxa chins och dipsen :D
Sen åkte jag hem för att bara ta de lugnt och gå en härlig kvällspromenad med Keila!

Lite dagsform, känner mig i ganska god form!

Igår blev det ett bröstpass.

3set armhävningar (variera med vanliga/neråtlutade/enarms på medboll)
3set flyes i cable -superset benlyft
3set nedåtlutade bröstpress i cable -superset sned magpress
3set peckdeck -superset snedbröstpress maskin

Idag känner jag att jag har träningsverk i hela kroppen.. Det sitter fortfarande i i bena efter förra veckans benpass också.. Skön känsla och det stoppar mig inte från att träna, så blev en lång powerwalk på stan med Behrem och sen rensning av källaren hemma! (det kallar jag riktig träning, både för syket och kroppen) :)

Imorn ska jag springa på morgonen sen åka in och träna ben innan jag jobbar!

Morgon löpning + Ryggpass

Igår blev det (nästan) vilo dag.. Åkte till landet över dagen och hälsa på min mormor och morfar. När jag var där så passade jag på att hjälpa morfar rensa grusgången, och jag har t.o.m. lite träningsverk i axlarna och armarna! Man ska inte underskatta jobb i trädgården :)

Idag vaknade jag runt 9.30 och passade på att dra och springa lite innan jobbet. Blev en 1h lång jogging med mycket intervaller i alla backar som jag sprang på. Ska äta mellanmål/lunch nu och sedan in till jobbet för att köra ett ryggpass och sen jobba.

Torsdag, fredag, lördag..

Torsdag: jobbade under dagen för att sedan köra ett effektivt bröst, triceps och biceps pass!

3set Utåtrotation
3set hantelpress -superset framåtlutade armhävningar
3set stående flyes
3set declide press
2set peckdeck
6set biceps curl -superset triceps press
2set dips

Kändes bra alla övningarna men hade lite ont i axeln i början men det försvann efter ett tag :)

Fredag: var ledig så passade på att ta en springrunda på morgonen. Sprang i ca 45min, blandade allt från lätt jogg till snabba intervaller.
Kom hem och tog det bara lungt resten av dagen!

Lördag: idag blir det lite jobb ett ben pass+intervaller.
Började med intervaller..

Löparbandet på 10% lutning.
1min uppvärming på 12km/h
30sek 18km/h
30sek vila
X 6

Efter körde jag ett kort benpass. (hade inte så mycket energi kvar efter intervallerna)

3set Utfall framåt -superset finnen
3set Utfall bakåt -superset benspark
4set Sittande vadpress

Nu blir det lunch låda, Grovpasta med kyckling och två kokta ägg. Sen jobb! :)

Lungt första pass..

Första träningspasset efter semestern.. Var tvungen att ta det lungt så jag inte skada mig.. så blev inga tunga chins eller tunga vikter utan satsade mer på många reps och högre tempo.
Körde rygg igår, passet såg ut följande:

-4set chins
-3set pulldowns -superset 3set latsdrag
-3set rodd -superset 3set hög rodd
-3set rotation -superset 3set omvändaflyes cabel
-3set ryggresning

Skönt att köra med lite tempo (superseta nästan varje övning). Kände mig helt frisk i kroppen och ska nu börja ut och springa och köra mer intervaller :)
Har varit förkyld under en längre tid men min ledighet förra veckan gjorde susen!

Idag blir det inge jobb utan ska bara in och köra bröst, biceps och triceps, sen träffa en polare på kvällen :)

Hemma igen!

Nu har jag kommit hem från en lång och härlig vilo-semester!
Har bara släppa och ätit god mat med hela min familj. Det behövs för att kroppen ska återhämta sig efter all Stockholmsstress. Har landställe vid närheten av Gävle, där min pappas sida är ifrån..

Nu, veckan som kommer blir det jobb och träning precis som vanligt :)

Blev ben iallafall

Kunde inte hålla mig från att träna :)
Blev ett litet benpass på 20min. Körde bara lugnt tempo genom hela passet.

2set Benspark (uppvärmning)
3set Utfall
3set Liggande lårcurl
4set Benspark
4set Sittande vadpress

Känns skönt, men lär inte bli någon träningsverk imorn, men man kan inte alltid ha de! Ska spela fotboll på söndag så ganska skönt att fortfarande kunna gå :)

Endast armar..

Igår var det en lugn dag hemma på förmiddagen, för att sedan åka in till stan och kolla på shorts. Hitta två par och även om tröja!
Efter de hade jag bara två kunder och sen tränade jag och Adam armar!
Skulle ha kört axlar också. Men jag har lite ont i högra axeln så behövde vila..

Idag kommer jag vila från träningen.. känner att min kropp behöver få sova och återhämta mig till 100%.

Men imorn så blir det både ben och chins och dips! Långt och skönt pass :)

Intervaller!

Körde lite intervaller också efter ryggpasset.
Så här körde jag (får gärna testa det själva):

Höjde bandet på 12% och sen började jag uppvärma på runt 12km/h i 1min.
Sen var upplägget såhär,
30sek 17km/h
30sek vila (hoppar av bandet)
30sek 17,5km/h
30sek vila
30sek 18km/h
30sek vila
30sek 18,5km/h
30sek vila
30sek 19,3km/h (Maxhastighet på bandet)
30sek vila
30sek 19,3km/h
30sek vila
30sek 19,3km/h
30sek vila


Tyvärr så går det inte att springa snabbare.. jag tyckte det var för långsamt.. ska springa utomhus nästa gång :)

Back on the track!

Har varit riktigt dålig på att blogga dem närmsta dagarna.. Men nu ska jag börja igen :)

Har haft en ledig helg och inte gjort mycket förutom långa promenader och badat en massa.
I söndags blev det dessutom fotboll!
Måndag: bröst, mage och vader.
4set Bänkpress
3set dips
3set Flyers cabel
3set peckdeck maskin superset lutande bänkpress maskin
5set sittande vader superset benlyft mage

Har skön träningsverk idag :)

Idag blir det ett ryggpass och lite intervaller!
Tyvärr hinner inte jag och Adam träna tillsammans idag men imorn kör vi och då blir det axlar, biceps triceps. Sen ben på fredag.
Körde ett annat upplägg som jag inte brukar köra. Passet såg ut så här:

5set chins + 5set utåtrotation + 5set pulldowns
5set lågrodd + 5set högrodd + 5set omvända flyes kabel

Inga ländryggsövningar blev det, eftersom att jag har ont i ländryggen.. Men som tur är så ska ska jag till min kiropraktor Anna Öhman (världens bästa kiropraktor, rekommenderar henne till ALLA) efter jobbet. Kommer känna mig som en ny människa efter :)

Hotellrevyn!

För några veckor sedan så kom tidning Hotellrevyn ut.

Fick till min förvåning se mig själv på framsidan!! Vet inte hur det gick till..

Nä jag skoja, för några månader sedan var jag med och fotades och intervjuades av en PT kund till mig som jobbar på tidningen. Blev ganska bra bilder och grymma övningar att jobba med hemma.

Här är en länk till tidningen som ni kan läsa: Hotellrevyn

Kommer ha skön träningsverk idag!

Känner redan nu att man kommer vara stel som en pinne idag.. axlar, triceps och biceps blev det underbara passet igår.
Började värma upp med dips. Och Jag kände för att testa å maxa lite! Började med 20kg extra.. var alldeles för lätt!
Sen blev det 25kg, funkade bra.. var lite trött från första setet, men kände att Jag absolut kan köra tyngre nästa gång :)
Såhär såg passet ut:
4set dips
3set militärpress
3set axelpress superset hantellyft
3set omvändaflyes cabel superset utåtrotation
2dropset biceps
3set Scottcurl
3set bicepscurl cabel
4set triceps rep superset triceps stång
8min intervall

Här är två filmer på när jag kör dipsen. Första är med 20kg och andra med 25kg.


(Ursäkta att det är på fel ledd, men jag har inte riktigt lärt hur man lägger in vidoeklipp än)

Som sagt så kände jag att jag kan köra tyngre och fler men det fick räcka för den är gången :)

Passet var riktigt bra och man kände att man inte hade orkat göra något mer!
Måste bara påpeka att Adam maxade maskinen i triceps så nu måste vi hitta tyngre övningar till honom haha!
Själv har man en bit att kvar, men inte långt..

Sen gick jag hem till behrem och käkade god hemmagjord mat :)

Axlar, triceps och biceps..

Igår så blev det endast ryggträning (och lite vader). Hade inte så mycket tid så hann bara köra ett kort pass.

Så här såg det ut:

-3set chins (2set 20kg, 1set 10kg)

-3set rodd

-3set latsdrag

-3set högrodd -superset 3set omvända flyes i cabel

-3set ryggresning

Mellan varje set (högrodd och omvända flyes) körde jag sittande vader! Både för att spara tid, samtidigt som jag vilade överkroppen och att jag kände mig riktigt sugen på att köra lite vader :)

Idag så började dagen helt perfekt. Vakna utan väckarklocka, pigg kl 8.00 (vette fan hur det gick till..) Gick upp och käka en stor frukost!

Eftersom frukosten är det viktigaste målet på dagen så blev det massa godsaker.

-2 portioner havregrynsgröt med mjölk

-1 knäckemacka med ost

-1 proteinshake

-2 omega3 tabletter

På väg till jobbet i värmen så gick jag förbi 7eleven och köpte en Caffeslush.

Dem är så sjukt goda, tyvärr så blir man beroende och vet inte riktigt om det är så bra :P

Nu står jag i receptionen på jobbet och jobbar fram till 17.00, sen har jag bara en kund och efter de så kommer Adam hit och vi ska träna Axlar, triceps och biceps! :)

Sola och bada!

Igår blev det en riktigt skön vilo dag. Var ledig från jobbet så Jag, Adam och Simon var till gömmarn och hoppa från bergen och hade det sjukt skönt i solvärmen! Efter det drog vi och käka, sen blev det mer bad men hemma vid bryggan istället :)
Hade Quila med mig också så hon fick bada och njuta av den svenska sommaren hon också.

Eftersom jag skulle ha kört rygg och biceps igår men det blev ju inget, så idag så ska jag köra bara rygg och imorrn kör jag och Adam Axlar, biceps och triceps.
Står ju Ben på schemat imorrn men eftersom jag fortfarande knappt kan gå efter fotbollspasset i helgen så bestämde jag mig för att vila benen lite. Kanske blir i helgen istället :)

Nu ska jag snart in och jobba några timmar sen blir det träning!

Bröstpass och vader

Varmt och kvaft på gymmet gjorde att man inte kunde köra så hårt som man ville.. Men med lite hjälp av Adam så lyckades vi köra helt slut på oss iallfall :)

Passet såg ut såhär:

-4set tung bänkpress

-3set snedhantelpress

-3set declinepress i cabel

-3set flyes cabel

-3set peckdeck (med hjälp)

-3set snedbänkpress maskin (med hjälp)

-5set sittande vader (tungt)

Tyvärr inga bilder från några av övningarna.. men tog en bild på dagsformen på magen!

Bättre ska det bli :)

Lite sammanfattning.

Onsdag:
Ett snabbt axel- och triceps-pass med adam.. Vi hann bara köra 25min sen skulle vi skynda oss till en kompis och se VM matchen (Spanien - Tyskland).

Torsdag:
Ben och extra mycket vader! Tyvärr så kunde inte adam köra samma tid som jag, så fick träna själv.. men det gick ganska bra ändå. Körde mitt vanliga ben pass men la lite extra fokus på vader eftersom jag inte hann köra något i måndags!

Fredag:
Chins och dips!
Idag körde jag mer fokus på antal istället för tungt.. Ville se hur många chins respektive dips jag klarar! Så här blev resultaten:

set 1. Chins: 23st Dips: 26st
set 2. Chins: 20st Dips: 26st
set 3. Chins: 15st Dips: 21st
set 4. Chins: 13st Dips: 18st
set 5. Chins: 10st Dips: 15st
set 6. Chins: 6st Dips: 13st

1min vila mellan varje set.

Hade träningsverk i både latsen och i triceps efter tidigare pass i veckan, men tycker att det gick riktigt bra ändå :)
Avlsutade med lite hantellyft 5set.

Nu ska jag ut och njuta av solen!
Sen är jag ledig hela helgen!

Trevlig Helg!

Måste skryta lite..!

Idag var det en riktigt bra dag för att köra rygg och biceps!
Måste få skryta lite och säga att jag klara 6set med 20kg i chins idag (rekord innan har varit 6st 15kg) Mycket nöjd :)
Här är även en bild när jag gör mig redo:

Jag och Adam körde:
3set utåtrotation
4set chins (2set 20kg 2set 10kg)
3set rodd -superset 3set latsdrag
3set högrodd -superset 3set pulldowns
3set omvända flyes cabel -superset 3set ryggresning
3set stående biceps curlstång
4set scotcurl
3set biceps cabel