Första passet på länge (sedan tisdags)..

Idag vakna jag upp utan ont i halsen, så dagen kunde inte börja bättre! Äntligen får jag träna :)
Var ett tag sedan jag träna (tisdags senast) så har haft lite för mycket energi i kroppen eftersom jag inte kunnat träna.. men nu var det dags igen!

Och på schemat var det dags för..... BEN...! FUCK!
Aja bara att bita ihop och köra :)

2set uppvärming Benspark
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Utfall framåt -superset Finnen
3set Benpress liggande -superset Utsida/Insida lår
4set Liggande vadpress
3set Sittande vadpress

Eftersom jag alltid håller vad jag lovar så filmade jag lite teknik i Marklyft, Raka Marklyft och Knäböj.



Första är vanliga Marklyft. Jag håller lite för smalt såg jag, så rekommenderar att hålla lite bredare. Tänk på att alltid ha en spänd mage och håll ryggen rak, gå så djupt som du kan med god teknik.
Andra är Raka Marklyft. Spänn magen under hela övningen. Böj bena lätt för att långsamt luta dig framåt med rak rygg, känn att det drar i baksida lår och rumpa.
Sista är Knäböj. Spänn magen, Böj dig ner till 90grader i knävecket och sedan pressa dig uppåt igen.

Det är min kollega Joakim Boström som gör den sista övningen, eftersom min rygg inte är riktig bra, så vågade inte utöva den. Så han fick hoppa in :)
Jag kör aldrig marklyft, men det är en bra övning. Knäböj är annars en av favoriterna!

Nu blir det fredagsmys med syster, hennes sambo och 3åriga dottern Emilia :)