Hade träningsvärk i nästan hela överkroppen!
Men de kunde inte stoppa mig att träna :)
Passet blev mycket fokus på flyes övningar för bröstet eftersom min framsida axel var helt körd..
Magen kunde jag köra slut på utan några problem och vaderna blev helt okej, fast kände ganska mycket i längryggen..
4set negativvinkel bröstpress -superset benlyft
4set stående flyes kabel -superset situps
3set peckdeck -superset sneda benlyft
2set stående vadpress -superset sneda benlyft (fick ont i ryggen av vadpressen)
4set sittande vadpress -superset sidomagpress med vikt
3set liggande vadpress -sneda situps
(sidomage press med vikt)
Jag rekomenderar att man kör den här övningar mycket långsamt, inte lika snabbt som jag gör!
Tänk på att spänna magen och lätt/långsamt pressa ihop sidan på magen.
Jag gör bara 3st på varje sida, men bara för att visa hur man gör övningen. Annars kan man köra 10x3 på varsin sida :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar