Torsdag, fredag, lördag..

Torsdag: jobbade under dagen för att sedan köra ett effektivt bröst, triceps och biceps pass!

3set Utåtrotation
3set hantelpress -superset framåtlutade armhävningar
3set stående flyes
3set declide press
2set peckdeck
6set biceps curl -superset triceps press
2set dips

Kändes bra alla övningarna men hade lite ont i axeln i början men det försvann efter ett tag :)

Fredag: var ledig så passade på att ta en springrunda på morgonen. Sprang i ca 45min, blandade allt från lätt jogg till snabba intervaller.
Kom hem och tog det bara lungt resten av dagen!

Lördag: idag blir det lite jobb ett ben pass+intervaller.
Började med intervaller..

Löparbandet på 10% lutning.
1min uppvärming på 12km/h
30sek 18km/h
30sek vila
X 6

Efter körde jag ett kort benpass. (hade inte så mycket energi kvar efter intervallerna)

3set Utfall framåt -superset finnen
3set Utfall bakåt -superset benspark
4set Sittande vadpress

Nu blir det lunch låda, Grovpasta med kyckling och två kokta ägg. Sen jobb! :)