Hade träningsvärk från fotbollen igår så kunde knappt röra mig.. Det enda stället var bröstet :)
Så här blev passet.
3set Bänkpress -superset armhävningar
3set Lutande bröstpress
3set Flyes i kabel
3set Declidechestprss i kabel
3set Peckdeck
5set Benlyft
4set Situps pilatesboll
Efter passet mötte jag upp några kompisar och käkade lunch på tacobar. Var typ 5 år sedan jag åt där, men var sjukt gott :)
Jobbade fram till kvällen och sedan åkte jag hem å mötte Simon. Vi bestämde oss för att ta en löparrunda runt slingan där vi bor. Fick reda på att det finns ett utegym (!) där.. Helt sjukt va bra de var.. tyvärr så var det ingen lampa vid platsen så det var mörkt.. men man såg ändå allt, men tyvärr blev det inga bra bilder.. har några som ni kan se här.
Tummen upp från Simon efter ett skönt pass ute i mörkret :)
Synd bara att det var så mörkt, inga bra bilder tyvärr... Men mina reflexer på byxorna fungerar haha. Får ta nya bilder när det är ljust ute!
Tjena Martin,
SvaraRaderaSteffe här igen. Jag skrev för når några dagar sedan angående PT. Jag är fortfarande intresserad, men vill först höra din åsikt om mitt nuvarande upplägg.
Mitt mål är att bli grov! Jag kör 5 st styrkepass i veckan enligt följande split:
Pass 1: Övre bröst + vader
Pass 2:Nedre bröst + biceps
Pass 3:Framsida lår (benspark&sissy squats) + mellersta delta
Pass 4: Axlar, biceps, underarmar och nacke
Pass 5: Rygg, baksida lår (sittande lårcurl)och triceps
Är det nåt som jag kan förändra?
Mvh Steffe
Tjena Steffe!
SvaraRaderaSer jätte bra ut.
Hur många reps och olika övningar kör du när du tex kör övre/nedre bröstet? :)
Kör du någon kondition?
Mvh Martin
Tjena,
SvaraRaderaJag kör ingen kondition, jag vill bara bli grov :)
Brukar variera i perioder mellan 8-10 reps och 12-15 reps. är det bra?
Steffe
Kör kondition för att få ett bra flås och klara av mer i styrkan!
SvaraRaderaligg på 3 olika perioder per vecka istället.
period/vecka 1. 10reps
period/vecka 2. 8reps
period/vecka 3. 6reps (tungt/max)
Kommer att fungera :)
/Martin