Dagsformen :)

Känner att det går åt rätt håll.. Men fortfarande ryggen och axlarna som jag behöver jobba på :)

Ben igår, chins och dips idag..

Igår var jag lite osäker på om jag skulle träna eller inte.. självklart var jag sugen (det är Jag alltid) men min kropp var ganska sliten.. ben var på schemat, men hade träningsvärk i baksida lår från lite roliga aktiviteter några dagar innan.. men jag tog mig i kragen och bet i det sura äpplet och börjat mitt benpass.. Gick bra! Ingen känning i ryggen så nu kunde jag belasta mer.

3set knäböj -Benspark (uppvärmning)
3set utfall -superset finnen
3set utfall bakåt -superset benspark
3set liggande benpress

Sen var det stretch i 15min, jätte skönt!

Känner j*****t mycket i baksida lår idag.. Men ska man vara fin får man lida pin ;)

Idag är det chins och dips och hantellyft. Körde även mage. Riktigt spännis pass, fick bra pump, det går bra nu :)

7set chins (4breda, 3smala)
7set dips
7set hantellyft
3set benlyft mage

3set sidomage -superset sneda situps

Nu ska jag fixa några ärenden på stan sen blir det bio med polarna ikväll.
Nattbio, Saw 3D :)

"I want to play a game"!

Stressigt axelpass idag..

Hade sovmorgon.. men kände att jag behövde sova ut. Vakna 12! Har aldrig sovit så länge tror jag.. hur skönt som helst :)
Men hann inte in och träna innan jobbet, så fick slänga in ett snabbt pass på 40min mellan två kunder.

4set militärpress
4set hantellyft
2set hantellyft -superset axelpress
3set utåtrotation
2set baksida axlar
3set triceps rep -superset triceps stång
3set frenchpress -superset dips på bänk

Hann inte ta någon bild eller filma något, men får göra de imorn istället..
Sen efter, snabb stretch och åt matlådan jag hann göra imorse. Sen jobbade jag till sent på kvällen. Nu ska jag hem och fira min kompis Simon som fyller år. Grattis Simon! :)

Rygg och biceps, lika med T-Rex imorn :)

Lite små seg på morgonen men lite kaffe när jag kom till jobbet gjorde att jag vakna till :)

Hade 3 kunder, sen var det dags att träna, rygg och biceps.

2set chins
2set smala chins
4set latsdrag -superset rodd
3set högrodd
4set omvända flyes
3set pulldowns
3set bicepscurl stång
3dropset biceps hantel


Jag visar hur man gör Latsdrag. Kör bara 3st för att snabbt visa tekniken.

Start: Häng med vikten hela vägen upp, sänk ner axlarna (med raka armar) sen för sakta ner armbågarna mot höftbenet och "kläm" till ryggen. Gå långsamt tillbaka upp till start läget igen.

Bröst, mage, vader...

Hade träningsvärk i nästan hela överkroppen!
Men de kunde inte stoppa mig att träna :)

Passet blev mycket fokus på flyes övningar för bröstet eftersom min framsida axel var helt körd..
Magen kunde jag köra slut på utan några problem och vaderna blev helt okej, fast kände ganska mycket i längryggen..

4set negativvinkel bröstpress -superset benlyft
4set stående flyes kabel -superset situps
3set peckdeck -superset sneda benlyft
2set stående vadpress -superset sneda benlyft (fick ont i ryggen av vadpressen)
4set sittande vadpress -superset sidomagpress med vikt
3set liggande vadpress -sneda situps


(sidomage press med vikt)

Jag rekomenderar att man kör den här övningar mycket långsamt, inte lika snabbt som jag gör!
Tänk på att spänna magen och lätt/långsamt pressa ihop sidan på magen.
Jag gör bara 3st på varje sida, men bara för att visa hur man gör övningen. Annars kan man köra 10x3 på varsin sida :)

Helgen går bra nu!

Fredag:
Benpasset från torsdagen blev flyttat till fredag. Gick bra men har fortfarande känning i ryggen, så kunde inte köra övningar som belasta ryggen... lika med typ inga benövningar! Kunde även inte köra utfall och liknande övningar som belasta bäckenet..
Fick bli många set på få övningar som fungerade istället :)

5set benspark -superset finnen
5set lårcurl boll -superset utsidalår gummiband
5set liggande vadpress -superset sittande vadpress

Fick ändå grym träningsvärk i baksida lår och vader, så kändes lyckat :)

(bild på bra hållning i ryggen i sittande position, den till vänster. Dålig hållning på bilden till höger)

Lördag:
Chins och dips och hantellyft åt sidan.
Var riktigt taggad på att köra helt slut på mig själv och få träningsvärk i hela kroppen efter passet! Resultatet = GRYM träningsvärk under hela helgen och även idag!

7set Chins
7set Dips
7set Hantellyft

Har ju tyvärr inte fått igång min mobil så kunde inte ta några bilder :(

MEN idag fungerar den så nu ska det tas bilder och filmer efter varje pass så jag kan visa vilka övningar m.m. jag gör så ni som läser kan testa själva och se vad jag håller på med :)

Förlåt för sent bloggande....

Måste börja med att säga att jag har varit riktigt dålig på att blogga den här veckan! De e inte att jag inte har tränat, utan haft sjuuukt mycket att göra!

Tisdag:
Ryggpass. La till lite biceps också :)

3set Chins
3set Smala chins
3set Rodd
3set Högrodd
3set Omvända flyes -superset Hängande rodd
4set Biceps hantlar (dropset)



Onsdag:
Axlar, biceps och triceps.
Testade att köra lite av Jockes superpulver innan passet.. skulle ge mig mer energi och lite mer pump! Kan bara säga en sak... kunde fan inte äns röra mina armar och lyfta armarna ovanför huvudet. Bra grejer jocke ;)

3set Militärpress -superset Axelpress
3set Militäpress -superset Axellyft
4set Hantellyft åt sidan -superset Framsida axel
3set Baksida axel i maskin -superset Dips
4set Biceps hantlar -superset Triceps rep
4set Biceps stång -superset Triceps stång
4set Scottcurl (biceps) -superset Frenchpress (triceps)

GRYMT tryck i kroppen.. kände inte igen mig i spegeln.. Tog en bra bild, MEN min mobil har gott sönder så har inte kvar den :( Får ta en nästa gång istället.

Idag (torsdag):
Blev en vilodag. Var hos kiropraktorn på förmiddagen så kunde inte träna efter. Nu blir det iallfall bättre i ryggen och kan äntligen börja träna ländryggen mer :)
Skulle kört ben, men får göra de imorgon.

Bröst, mage och ute-gym!

Var sjuukt trött imorse, men tog mig in till jobbet för att ha två kunder på morgonen. Efter de så tränade jag bröst och mage.

Hade träningsvärk från fotbollen igår så kunde knappt röra mig.. Det enda stället var bröstet :)

Så här blev passet.

3set Bänkpress -superset armhävningar

3set Lutande bröstpress

3set Flyes i kabel

3set Declidechestprss i kabel

3set Peckdeck

5set Benlyft

4set Situps pilatesboll

Efter passet mötte jag upp några kompisar och käkade lunch på tacobar. Var typ 5 år sedan jag åt där, men var sjukt gott :)

Jobbade fram till kvällen och sedan åkte jag hem å mötte Simon. Vi bestämde oss för att ta en löparrunda runt slingan där vi bor. Fick reda på att det finns ett utegym (!) där.. Helt sjukt va bra de var.. tyvärr så var det ingen lampa vid platsen så det var mörkt.. men man såg ändå allt, men tyvärr blev det inga bra bilder.. har några som ni kan se här.

Tummen upp från Simon efter ett skönt pass ute i mörkret :)

Synd bara att det var så mörkt, inga bra bilder tyvärr... Men mina reflexer på byxorna fungerar haha. Får ta nya bilder när det är ljust ute!

Stretch, chins och dips..

I fredags blev det en lugn jobb dag. Hade 5 kunder och efter det blev det benpass.

Körde ett bra tempo och fick grym träningsvÄrk!

4set Utfall -superset finnen

2set Utfall bakåt -superset finnen

2set Utfall bakåt -superset Benspark

3set benpress liggande -superset Vadpress i benpressen

4set Stående vader -superset sittande vadpress

Efter stretchade jag hela kroppen. Här är en övningar som jag rekommenderar till alla som behöver stretcha framsida lår.

Idag Så var det Chins och Dips på schemat.

Den muskeln jag prioriterar mest nu är baksida axlar, så lägger till 6set Omvändaflyes maskin efter chins och dipsen.

7set Chins

7set Dips

6set Baksida axlar

Körde inga extra vikter idag utan höll mig på antalet istället.

Fick bra kontakt i både latsen och i triceps. Förväntar mig gryyym träningsvärk imorgon! :)

En dag som inte blir som man hade tänkt sig...

Hade skön sovmorgon idag och vakna vid 11. Bestämde mig för att dra ut å springa :)
Blev 1timme och 10min löpning i solskenet! Var lite kallt men skönt efter när man kom in.

Efter de skulle jag ha haft 4 kunder och det blev.. ingen... Så var redan på väg till jobbet så var lika bra att åka in å fixa massa saker. Var även hos min kära kiropraktor och fixa till det mesta.

Värst av allt var att jag inte får träna efter.. :(

Så blev en vilodag idag istället! Får köra mitt kära benpass som jag alltid ser fram emot imorgon.

Effektivt axelpass med pump i armarna!

Testade ett nytt upplägg på axelpasset idag..
Körde triset och superset genom hela passet! Fungerade riktigt bra och slutade med att jag inte kunde lyfta armarna ovanför huvudet :)

4set Axelpress -superset Militärpress -superset Axellyft
4set Hantellyft -superset Baksida axelpress -superset Utåtrotation
2set Dips
3set Axelpress maskin
4set Biceps sittande -superset Biceps stång stående
4set Triceps rep -superset Triceps stång
2set Biceps stång -superset Tricepspress ovanför huvudet

Fick sjuuuk pump i både armar och axlar, så kunde inte röra mig så bra.. gick över efter 1 ½ timme typ.. Sen drog jag och klippte mig på Lykos frisörsalong.

Nu är jag och hemma och bara tar det lungt.. imorn blir det lång sovmorgon och sen upp å springa 1h :)

Varför det är bra att filma sig själv när man tränar...

Idag var det dags för rygg. Var sjukt sugen på att verkligen köra slut på ryggen :)

Så här blev passet:

4set Chins
4set Rodd
3set Högrodd
3set Latsdrag
3set Pulldowns
3set Omvända flyes
4set Ryggresning

Passade på att filma sista setet på chinsen.. var ganska slut, men fick till 8st.. OCH nu såg jag något jag inte tänkt på förut.. Att jag lutar huvudet åt ena sidan när jag tycker det börjar bli tungt! haha, det är därför det är bra att filma sig själv, eller självklart köra men en Personlig Tränare som kan hjälpa en! :)

Nu är jag hemma och ska förbereda mig för Holland - Sverige! Nu jävlar ska vi krossa Holland !

SVERIGE, SVERIGE, SVERIGE

Träningsverk efter att höststäda...

Igår så var jag uppe på landet och hjälpte mormor och morfar att höststäda.. Var allt från lyfta upp båten till att plocka undan allt som står ute..

Men det sjukaste är att jag har sådan träningsverk i baksida lår! Bra tecken, betyder att jag har lyft rätt iallafall :)

Så slutsatsen till det här är att man ska inte underskatta att städa!

Åter till den riktiga träningen.. Idag så var det bröst, mage och vader.

3set Bänkpress -superset nedåtlutande armhävningar

3set Lutande hantelpress
3set Stående flyes i kabel
3set Peckdeck
5set Stående vadpress
4set Sittande vadpress
5set Benlyft -superset sneda benlyft
5set Bålrotation -superset dödsbänken
3set Sidomagpress med vikt

Många övningar.. men ett högt tempo så var klar på 55 min :)

Nu är jag hemma och har precis handlat massa mat till mitt tomma kylskåp och ätit kvällsmackan! Sen blir det sova och upp imorrn å springa innan jobbet..

Chins och Dips +Film

Igår jobbade jag på förmiddagen och kände att min kropp var ganska sliten.. så bestämde mig för att vila hela dagen!
Nu börjar ryggen bli bra igen, så hoppas den håller nästa vecka :)

Idag så var det chins, dips och min nya prioriteringsgrupp, baksida axlar, på schemat.

7set Chins (2st 20kg, 1st 15kg, 2st 10kg, 2set utan vikt)
7set Dips (2st 20kg, 1st 15kg, 2st 10kg, 2set utan vikt)
7set Baksida axlar

Slog nytt rekord i chinsen!! 8reps på 20kg :D

På videon kör jag mitt 5e sett men körde bara 4st på varje för att bara visa hur jag lägger upp de..


Får ursäkta att det är snett filmat.. beror på att min mobil är inställd fel, INTE att mina kära pappa filma. (stolt över han att han klara de, bra jobbat pappa!) ;)

Skönt benpass idag!

Taggad på ben idag! Åt en bra frukost och var pigg i kroppen :)
Har tyvärr fortfarande ont i ländryggen så kan inte belasta ryggen något.. Så här blev passet..

3set Utfall -superset Lårcurl maskin
3set Utfall bakåt -superset Finnen
3set Utfall bakåt -superset Benspark
5set Stående vadpress
5set Sittande vadpress

Här är en bild från juni när jag gör finnen! Absolut min favorit övning :)

Axlar och armar..

06,55 ringde klockan och det var dags att gå upp och tvätta innan jobbet!

Trött som f*n gjorde ju inte saken bättre, men jag gick upp och slängde i tvätten för att sedan lägga mig i sängen och sova 1h till..

Åt en härlig frukost, 2portioner havregrynsgröt, 1ägg och ett stort glas vatten :)

Sedan var det iväg till jobbet för att jobba. 14.00 Blev det träning, axlar och armar!

Har tyvärr fortfarande ont i ryggen och det störde mig i nästan alla övningar jag stod upp så var tvungen att köra på pilatesboll och maskiner för att inte få ont i ryggen.

Så med andra ord, inte tunga vikter för axlarna.. :(

3set Axelpress på pilatesboll

3set Hantellyft på pilatesboll

3set Hantellyft (tungt)

3set Axelpress i maskin

3set Lyftåtsidan i maskin

5set Enarms biceps -superset triceps stång

5set Biceps stång -triceps rep

3set Underarmar

Efter de jogga jag bort till Eastanbul och köpte en kyckling tallrik :D

Nu ska jag jobba till sent ikväll..

Bröst och rygg..

Igår blev det en till lång dag.. var vid jobbet vid halv 10 och fixa lite scheman till kunder för att sedan jobba..

Efter de så blev det bröst, mage och vader!

3set Bänkpress

3set Snedhantelpress

3set Ståendeflyes i kabel

3set Peckdeck

4set Benlyft -superset sneda benlyft

3set Sidomage med vikt -superset Magrotation

Ska lägga upp lite bilder på olika magövningar nästa gång :)

Idag så var det mycket rygg på schemat!

Körde mycket fokus på latsen för att öka på vingbredden precis!

4set Chins

4set Smala chins

4set Rodd

4set Latsdrag

3set Högrodd

3set Omvändaflyes

3set Pulldowns

Känns skönt, men har tyvärr ont i ländryggen efter fotbollen i helgen :(

Men hoppas på att de går över snart!

Nu ska jag fortsätta jobba fram till ikväll..

Chins och Dips.. Går åt rätt håll

Igår så vakna jag upp riktigt seg.. var hos en kompis dan innan och kom hem vid 2 och gick upp 7.. dålig sömn och trött i hela kroppen efter fredagens benpass! Men det var bara att ta sig kragen och åka in till jobbet.
Jobba fram till 13 och efter de körde jag mitt superpass, Chins och dips (+hantellyft och mage)

6set Chins (2set 15kg, 1set 10kg, 3set utan) bästa omgången: 17st
6set Dips (2set 15kg, 1set 10kg, 3set utan) bästa omgången: 26st
5set Hantellyft åt sidan
5set Sidomage med vikt

Inte nöjd med resultaten på chins och dipsen, men har väll inte så mycket att vänta mig när man bara sovit 5h...

Här är en bild på lite dagsform på magen.. går åt rätt håll, men bättre ska det bli :D

Efter träning var det dags att åka till kusinen som fylde 18, (GRATTIS PATRIK!!) Sen blev det utgång!

Idag är jag lite seg i kroppen men sjukt taggad på fotboll, så 14.00 blir det fotboll med träningsverk i hela kroppen! Haha ;D

Axelpass + Benpass = Träningsverk!!

I förrgår så blev det axlar, biceps och triceps.

Passet gick bra och hade bra energi i kroppen! :)

4set Militärpress

4set Hantellyft

3set Utåtrotation

3set Dips (1set med 15kg vikt)

3set Lyft åt sidan kabel

5set Biceps stång

5set Triceps rep

5set Biceps rep

5set Triceps Stång

Igår (torsdag) så blev det en lång dag på jobbet.. Vakna 7.00 och åkte iväg till jobbet. Jobbet fram till 18.00 nästan utan någon rast! Var ganska mör i kroppen, så blev ingen träning igår.

Men det blev hem för att inviga mitt nya köp av FIFA11, ett av världens grymmaste fotbolls spel!! :D

Idag så var det dags med ben! Vad måttligt taggad på att knappt kunna gå dem närmsta dagarna...

Värmde upp på löperbandet. (testa gärna själva)

8% lutning, 18km/h.

Spring 30sek

Vila 30set

x 6

Skön uppvärming och man var ganska slut bara efter de.. men lite vätska och en god bar så var det dags för att smiska benen!

3set Knäböj

3set Utfall -superset finnen

3set Utfall bakåt -superset benspark

3set Benspark -superset finnen

5set stående vadpress

5set sittadne vadpress

En film på när jag kör stående vadpress..

Kör på "bara" 60kg. Maxade sedan på 80kg och kände att jag kunde köra mer :)

Nu blir det hem för att käka en god lunch/mellanmål/middag!

Trevlig helg!