NY BLOGG!!

Jag kommer att börja blogga på en ny hemsida..

Så alla ni som läser min blogg kan fortsätta läsa på:

http://blogg.veckorevyn.com/martinroxstrom/

:)

RAW stand up :)

Hade en ledig helg nu och bara vila min axel och resten av kroppen.. Så passade på att gå på RAW stand up med Jennie :) Så sjuukt kul. Kommer bli stammis där! haha

Igår (måndag) så körde jag bröst, mage och vader. Var lite försiktig med övningarna för att se hur min axel skulle reagera.. Det gick riktigt bra och kände inget under tiden eller efter passet :)

3set Bänkpress

3set Snedbröstpress -superset lutande armhävningar

3set Decline chest press kabel -superset armhävningar

3set Stående flyes kabel

2set Triceps rep (bonus)

5set Liggande vadpress -superset Benlyft

5set Situps -superset Sneda situps

Idag (tisdag) så blev det ryggpass med mycket fokus på latsen och baksida axlar..

3set Chins -superset utåtrotation

3set Rodd -superset latsdrag

3set Högrodd -superset pulldowns

3set Chins -superset omvändaflyes

4set Ryggresning

Efter passet sprang jag direkt upp till min kiropraktor och kolla hur axeln mår.. Den är MYCKET bättre nu så blev riktigt glad av den nyheten :)

Så nu ska jag börja köra på igen som vanligt, fast ska ta de liite lungt med FRAN haha ;)

PT KAMPEN ÄR ÖVER!!

I fredags så var PT Kampen slut.. och det gick riktigt bra för mig och min kund Carina Svärd!

Vi kom på en 3e plats :)

GRYMT jobbat av Carina!! Här har vi före och efter bilder på hur det blev efter endast

10 veckor:

Axeln mår inge bra :(

Åkte in till jobbet på morgonen för att först gå till min kiropraktor och titta till min rygg..
Ryggen var riktigt bra nu och jag kan börja belasta den som vanligt igen :)
MEN! inte min vänstra axel... Hade lite ont i den undera hela veckan som har gått, men bara trott att den var lite överbelastad och hård träningsvärk, men det var de inte..

Har tydligen fått den i kläm och får inte belasta den dem närmsta dagarna samt kyla ner den :(

Var inte så mycket att göra utan bara lyda order och ta de lungt.. Saken är den att jag var så sjuukt träningssugen så kunde inte låta bli att träna.
Och vad kan man träna utan att belasta axeln (samt benen eftersom jag har så grov träningsvärk).. Ja det fick bli ett Core pass och lite underarmar!

Gick jätte bra och kommer ha träningsvärk i både mage, längrygg och armar imorn :)

Riktigt bra benpass :)

Åkte in till jobbet riktigt utvilad och taggad på att både jobba och träna ben!
Hade 3 kunder, sedan var det dags att träna. Siktade på att köra ett snabbt tempo genom hela passet för att få upp pulsen och mjölksyran i benen.. Gick riktigt bra :)

3set Benspark (uppvärmning, kände mig stel i knäna)
3set Utfall bakåt -superset Finnen
3set Utfall framåt -superset Finnen
2 varv (Utan vila emellan, börja på 15 sen sluta med 6, sen om igen):
15reps Raka marklyft -superset Benpress
10reps Raka marklyft -superset Benpress
6reps Raka marklyft -superset Benpress
x 2
3set Benspark -superset Insidalår
5set Liggande vadpress

Här är ett klipp på Raka marklyft superset Benpress.



Sjuuukt bra mjölksyra i benen efter.. och det var inte roligt att gå i trappor.. eller överhuvud taget gå, haha :P

Imorn blir det ett härligt chins och dips pass med lite hantellyft och mage :)

Stressat pass på 20min!

Blev ett väldigt snabbt och stressat pass idag.. Körde axlar och armar.
Hade bara en 45min rast mellan två kunder så skulle både träna, äta och duscha på den tiden!!

Passet gick ändå helt okej.. körde mycke superset så hann med mycket :)

3set Militärpress -superset Hantellyft
3set Hantellyft -superset Axelpress
2set Dips
3set Triceps rep -superset Triceps stång
3set Biceps stång -superset Biceps rep
4set Biceps skivstång -superset Frenchpress
3set Underarmar



Efter de jobbade jag fram till kvällen och nu ligger jag hemma å myser i soffan med Jennie, efter en god middag :)

Rygg, rygg och mera rygg...

Vakna tidigt imorse pga av att dem borra precis under mig.. bra väckarklocka.. Kändes precis som dem stod bredvid mig och borra i sovrumsväggen!
Som tur var så skulle jag ändå upp och tvätta innan jobbet :)

Kom in och hade kunder enda fram till kvällen, för att sedan försöka träna rygg fastän jag hade träningsvärk i HELA ryggen..
Gick heeelt okej. Körde mycket lats eftersom det var där jag hade minst ont i.

3set Chins
2set Smala chins
3set Rodd -superset Latsdrag
2set Latsdrag (tunga, med hjälp)
2set Chins (fokus nerväg)
4set Ryggresning

Bra kontakt och fick t.o.m. kramp i latsen efter sista chinsen :)

Nu är jag hemma och bara tar det lungt!

Halvdant pass idag...

Hade träningsverk i heelt kroppen nästan så passet idag var inte mycket att hurra för...
Men självklart stoppar inget mig från att träna :)
Körde bröst, mage och vader.

3set Bänkpress
3set Snedbröstpress kabel
3set Flyes kabel
5set Situps -superset Liggande vadpress
4set Sidomage -superset Benlyft

Här är ett klipp på Liggande vadpress

(är sjukt trött redan.. det är sista settet så orkar knappt pressa upp vikten haha)

Kör först med raka ben, för att sedan böja bena för att komma åt hela vadmuskelaturen.

Nu är jag hemma och bara chillar.. ska upp tidigt imorrn och tvätta, jobba sen träna :)

Nu börjar jag igen!

Haft en liten paus från bloggandet, ber om ursäkt för de och ska inte hända igen! :)
Men bara för att jag inte skrivit något har jag självklart tränat..
I torsdags var det ben. Hade bara 30min på mig så blev ett snabbt pass..

3set Utfall framåt -superset Finnen
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Raka marklyft -superset Finnen
4set Liggande vadpress

I fredags var det vilodag inför FRAN som Jag, Jocke och daniel skulle köra :)

Lördag = FRAN = Skeeet sig rejält :(

Jocke klara det grymt bra och lika så Daniel efter om och men..
När det var min tur börja de riktigt bra.. MEN mina handleder klara inte stången på knäböj-axelpressen. gjorde helt fel teknik i början så fick för ont för att fortsätta.. Aja sånt som händer och nästa lördag blir det revansch :)

Efter träningen blev det en härlig kryssning med grabbarna! Fy fan vad kul det var :)
Kom hem i söndags och nästan la mig i sängen och somna på en gång. Som tur var fick jag sällskap av Jennie, kunde inte bli mysigare :)

Rygg och axlar..

Hann inte blogga igår.. Upptagen man! :)
Men nu blev det av.. Igår körde jag Rygg.

3set Chins
3set Smala chins
4set Rodd
3set Latsdrag -superset Högrodd
3set Pulldowns -superset Omvända flyes
4set Ryggresning


(film på Rodd)

Rak i ryggen, med raka armar för bak axlarna för att sedan pressa bak armbågarna och händerna mot midjan. Spänn till mellan skulderbladen. Sedan tillbaka till start position.

Idag var det dags för axlar och armar.. Var riktigt taggad och förberedde mig med hjälp av 2 bananer, en kopp kaffe och ett stort glas vatten :)

3set Militärpress
4set Hantellyft
3set Hantellyft dropset -superset Baksida axlar maskin
2set Axelpress -superset Dips
4set Triceps rep -superset Biceps stång
4set Biceps skivstång -superset Tricepspress över huvudet

Sen blev det matlåda och jobb fram till kvällen..
Nu är jag hemma och ska snart ut å gå en mysig kvällspromenad med trevligt sällskap innan man hoppar ner i sängen :)

Godnatt

Lugn helg och ett bra måndagspass..

Haft en lugn och mysig helg och bara slappat.. Det behövde min kropp kände jag :)
Och igår fira jag min kära pappa! Den bästa pappan som finns!

Idag så blev det jobb på morgonen, sen träning och sen mer jobb efter.
Som vanligt är det Bröst, mage och vader på schemat. Var lite seg i kroppen men taggade till genom att lyssna på lite grymma träningslåtar :)

2set Utåtrotation -superset Armhävningar (uppvärming)
3set Bröstpress -superset Benlyft
3set Lutande bröstpress -superset Benlyft
3set Flyes i kabel -superset Sneda situps
2set Lutande bänkpress -superset Sneda situps
4set Liggande vadpress

Tog en lång stretch efter och åt lite middag. Sen blir det jobb fram till 19 och efter de storahandling av mat hem till lilla stuugan :)

Chins, dips och axlar. OCH lite mage ;)

Lugn fredag, med sovmorgon och pigg i kroppen.
Åkte in till jobbet och tränade innan jag skulle jobba. Blev Chins, dips och axlar., sen la jag även till lite mage efter, eftersom man aldrig kan få för mycket träning där ;)

5set Chins
5set Dips
2set Smala chins
2set Dips
5set Hantellyft -superset 3set Baksida axlar
4set Sidomage -superset Situps

Bra kontakt med hela överkroppen och kände att jag kunde fortsätta!! Men jobbet kallade :)


(Gammalt klipp från tidigare gång jag körde chins och dips)

Axel och benpass..

Hann inte skriva igår, så gör de nu :)

Igår blev det Axlar, triceps och biceps. Fick grym kontakt med axlarna så kunde knappt lyfta armarna efter, så att duscha var svårare än vanligt :P

2set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Axellyft mot hakan -superset Baksida axel maskin
2set Sidoaxellyft i kabel -superset Shrugs
4set Triceps rep -superset Dips på bänk
4set Biceps curl -superset Biceps i kabel
2set Tricepspress över huvudet -superset Scottcurl

Idag blev det ben. Var helt galet taggad på att köra heeelt slut på bena :)
Åt bra mat innan så hade massa energi i kroppen, gick riktigt bra.
Filmade några av övningarna jag körde.

3set Knäböj
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Raka marklyft -superset Finnen (KRAMP i baksidalår!!)
5set Liggande vadpress

Måste tacka min kära vänn Simon som valde låten åt mig ;) haha
Tyvärr så har jag inte fixat något nytt redigeringsprogram så reklamen är kvar, men snart så!

Lite ny teknik!

Har fått lite kommentarer för min teknik i senaste klippet på utåtrotation. Släppte armbågen för mycket så filmade en till en gång för att visa lite bättre.
Sen som jag skrev i en kommentar att man ska fokusera på att låsa armbågen intill kroppen, men så länge man har kontakt med rotatorkuffen och låser den ganska rakt ner från axeln så går det.
Kan även vara så att Latsmuskeln (latisimus dorsi) är i vägen för att helt få in armen intill kroppen :)

Tack Joakim för hjälpen av filmandet, och det vackra fingret vi får se i slutet ;)

Ryggträning med lite energi..

Kom in till jobbet och kollade in schemat hur det såg ut för dagen.. Såg att jag hade 6kunder efter varandra utan någon rast, så var tvungen att få in snabba matraster innan jag skulle träna på eftermiddagen :)

Gick bra och fick i mig lite käk precis innan ryggpasset.
Körde ett ganska lungt tempo eftersom jag känner mig lite energilös efter min förkylning, men körde så hårt jag kunde :)

3set chins
2set smala chins
3set rodd
3set högrodd
3set pulldowns
4set ryggresning

Skulle ha kört biceps också, men hann inte innan jag skulle ha nästa kund. Får bli det imorrn när det är Axlar, biceps och triceps :)

Utåtrotation.
Kör alltid den här som uppvärmning för att stärka upp rotatorkuffen och jobba med hållningen :)

Bröstdagen :)

Idag var det dags för bröst, mage och vader :)

Var riktigt taggad imorse och under hela förmiddagen.. MEN dum som jag var, så var jag riktigt hungrig innan jag skulle träna så åt min matlåda precis innan, resultatet = KATASTROF! Orkade ingenting och när jag skulle träna mage så kändes det som magen var stor som en ballong och att jag skulle typ sprängas när jag försökte med något :P

Så min rekomendation till alla er.. ÄT ALDRIG PRECIS INNAN NI SKA TRÄNA!!

Aja, tränade iallfall :)

2set Armhävningar
2set Hantelpress
3set Snea hantelpress
3set Flyes kabel -superset lutande bröstpress kabel
2set Peckdeck -superset armhävningar med en arm, bara för kul ;)
4set Benlyft -superset Situps i minusgradig lutning
3set Sneda situps -superset Sidomagpress med vikt
4set Stående vadpress -superset Sittande vadpress

Många övningar.. men hade snabbt tempo mellan alla och hann klart på drygt 1h :)

Nu ska jag sova och tagga till inför ryggpasset imorgon. (och ska INTE äta precis innan, haha)

Godnatt!

Uteträning med Fredrik

Vakna upp lite små seg i hela kroppen, bestämde mig för att ligga kvar och sova lite till.. Vakna upp 2h senare och mådde mycket bättre :)

Skulle ju ha åkt in och kört chins, dips och axlar idag på gymmet.. Men var för seg för att åka hela vägen in.. Så bestämde mig för att möta upp Fredrik och dra ut å lätt jogga ner till utegymmet hos mig.
Blev ett helkroppspass, och dessutom lite fiske efter :)

Här är en video på lite olika övningar vi gjorde:

Tyvärr så såg jag efter jag gjort klart filmen att min AVS video program var slut så fick med någon skum "reklam" i början... men men, ska fixa ett nytt redigeringsprogram som fungerar bättre :)

Första passet på länge (sedan tisdags)..

Idag vakna jag upp utan ont i halsen, så dagen kunde inte börja bättre! Äntligen får jag träna :)
Var ett tag sedan jag träna (tisdags senast) så har haft lite för mycket energi i kroppen eftersom jag inte kunnat träna.. men nu var det dags igen!

Och på schemat var det dags för..... BEN...! FUCK!
Aja bara att bita ihop och köra :)

2set uppvärming Benspark
3set Utfall bakåt -superset Benspark
3set Utfall framåt -superset Finnen
3set Benpress liggande -superset Utsida/Insida lår
4set Liggande vadpress
3set Sittande vadpress

Eftersom jag alltid håller vad jag lovar så filmade jag lite teknik i Marklyft, Raka Marklyft och Knäböj.



Första är vanliga Marklyft. Jag håller lite för smalt såg jag, så rekommenderar att hålla lite bredare. Tänk på att alltid ha en spänd mage och håll ryggen rak, gå så djupt som du kan med god teknik.
Andra är Raka Marklyft. Spänn magen under hela övningen. Böj bena lätt för att långsamt luta dig framåt med rak rygg, känn att det drar i baksida lår och rumpa.
Sista är Knäböj. Spänn magen, Böj dig ner till 90grader i knävecket och sedan pressa dig uppåt igen.

Det är min kollega Joakim Boström som gör den sista övningen, eftersom min rygg inte är riktig bra, så vågade inte utöva den. Så han fick hoppa in :)
Jag kör aldrig marklyft, men det är en bra övning. Knäböj är annars en av favoriterna!

Nu blir det fredagsmys med syster, hennes sambo och 3åriga dottern Emilia :)

Förkyld och ont i halsen :(

Har inte bloggat något på ett tag.. Har inte kunnat träna pga förkylning :(
Vaknade upp i onsdags morgon och kunde knappt prata, men åkte in för att jobba och hoppades på att det skulle gå över. Men blev bara värre.. Men det stoppar mig inte från att jobba, men träningen får vänta!
Idag var det lite bättre så känner att nu går det åt rätt håll :)
Så imorgon ska jag köra ett lätt pass axlar och ben.

Ska försöka lägga upp lika olika filmklipp på benövningar som ni läsare kan testa själva.

Nu är det dags att sova, så man blir helt pigg inför morgondagen :)

Skönt pass med god mat efter :)

Ryggpasset gick riktigt bra.. Fick t.o.m kramp i latsen (inte hänt förut)! :)
Körde ett ganska högt tempo med lite vila, så här blev passet.

2set Chins
2set Smala chins
3set Latsdrag -superset Rodd
3set Rodd -superset Omvändaflyes
3set Högrodd -superset Pulldowns (då jag fick kramp i latsen)
4set Bicepscurl hantel
3set Biceps scottcurl
3set Ryggresning

Efter passet så blev den en härlig lunch.

2st kycklingklubbor
1st Kesella
1st tallrik lättyogurt med grovmüsli

Sen en proteinshake 30min senare :)

Nu blir det jobb fram till kvällen, sen hem till syster för att äta mysig middag!

Bröst och Rygg träning..

Igår så blev det lite stressigt, fast jag inte har så lång jobbdag. Så hann inte blogga..
Jag körde bröst, triceps, vader och mage :)

3set bröstpress hantel
3set Snedbröstpress hantel
3set Declide bröstpress i kabel
3set Flyes kabel
2set Peckdeck -superset Armhävningar
5set Triceps -superset Liggande vadpress
5set Benlyft+"kramplyft" -superset Sneda crunch
3set Situps -superset Sidomagpress med vikt

Så här får du lika snygg mage som jag ;)


(Sneda crunch. Kör bara 5st/sida för att visa. Annars 15st/sida)


Idag blir det rygg och biceps. Ska lägga upp lite bilder eller film från passet senare :)
Nu är det dags att jobba, sen blir det träning!