Skönt Axelpass idag :)

Vakna upp pigg och glad och var ute med hunden på morgonen, för att sedan åka in till jobbet och jobba två timmar bara. Sen kom Adam och på schemat stod det Axlar, Triceps och Mage.

(utåtrotation startposition)

(utåtrotation slutposition)

Utåtrotaion är absolut en övningar jag kan rekomendera till ALLA! Bra övning för att stärka upp axeln/ryggen och dessutom ger den en grym hållning och förebygger många skader till axel/rygg partiet.
Bara låser armen intill kroppen och sedan roterar ut armen i 90 gradig vinkel ut från kroppen (som på bilden) "spänn" axeln för att känna nästan en brännande känsla.
Lasta inte på för tunga vikter utan håll många repitioner för att öka uthålligheten och grundstyrkan.

Passet:
Utåtrotion (uppvärming, gör nästan vid varje pass)
Militärpress
Sittande axelpress
Hantellyft åtsidan
Hantellyft i cabel
Triceps rep+stång
Mage

Efter det så käka vi lunch på Nancy´s, sjukt goda självplock sallader. Och med det grymt sköna vädret ute kunde man ju inte ungå att lägga sig på gräset och sola :)

På eftermiddagen blev det mer jobb och nu har jag precis slutat och ska hem å njuta av min nya TV! :) (sjukt nöjd med det köpet)