Mitt träningsschema

Måndag:Pass1 (Bröst, mage, vader)
4set Bänkpress superset – Mage Benlyft
4set Snebänk superset – Mage Sidlyft
4set Decline bröstpress superset – Flyes
5set Stående vadpress superset - Sittande vadpress

Tisdag:Pass 2 (Rygg, biceps)
4set Chins
4set Smala Chins
4set Lågrodd
4set Högrodd
4set Pulldowns
4set Ryggresning
5set Bicepscurl

Onsdag:Pass3 (Axlar, triceps, mage)
3set Militärpress superset – Mage benlyft
3set Viktlyft fram superset – Mage Sidlyft
6set Hantellyft åt sidan
4set Högrodd superset
4set Omvända flyes cabel
5set Dips
5set triceps

Torsdag:Pass4 (Ben, vader)
3set Knäböj tunga
4set Knäböj superset – finnen
3set Utfallsteg fram superset – lårcurl
3set Utfallsteg bak superset – benspark
3set Benpress superset - utsida lår
3set stående vadpress
3set sittande vadpress

Fredag:VILA eller Pass5(Chins och dips + prio)
7set Chins
7set Dips
5set Hantellyft åt sidan(prioriterar axlar nu)

Lördag:VILA eller Pass5(Chins och dips + prio)
7set Chins
7set Dips
5set Hantellyft åt sidan(prioriterar axlar nu)

Söndag: VILA/innebandy/fotboll