Axlar och triceps. (och lite extra biceps)

En lugn dag idag på jobbet. Hade tre kunder på förmiddagen, efter de så gick jag och Philip (En annan PT från jobbet) ut och satte oss ett tag i vanadisparken. Skönt med lite sol mellan jobbtimmarna!
Efter de hade jag bara två kunder på kvällen och sen kom Adam in och vi skulle köra Axlar, Tricpes och en bonus lite Biceps också :)

Passet såg ut följande:
-5set Militärpress
-3set Axelpress -superset 3set Utåtrotation
-3set Hantellyft
-3set Omvända flyes i cabel -superset 3set lyft åt sidan i cabel
-2droppset Biceps
-2set scottcurl
-2set biceps cabel
-6set triceps i cabel -superset 3set Frenchpress

Första bilden är Militärpress och den andra är Hantellyften :)

Rygg och biceps..

En av Sveriges varmaste dagar på länge.. då är det skönt att bara jobba två timmar!
Har haft två kunder nu på förmiddagen och har precis kört ett helt okej ryggpass..
Passet såg ut såhär:
4set Chins (med 10kg)
2set smala chins
4set rodd
3set latsdrag
4set högrodd
3set pulldowns
3set omvända flyes cabel
3set enarmsrodd
4set biceps curl dropset

Kände mig riktigt seg och inte helt frisk från förkylningen.. Men det börjar iallafall ordna upp sig :)
Nu ska jag ut i solen och sen blir det Spanien - Portugal ikväll!

28/6 - Bröst, mage och vader

Skönt att bara ligga och njuta av den svenska sommarsolen.. Idag skulle jag och min polare Behrem lira fotboll på zinken, men när vi kom dit var det rugbyträning.. segt.. med vi bestämde oss för att sätta oss i en park som låg bakom zinkensdamms station. Hade boll med oss så blev lite samba fotboll men mestadels bara liggande på gräset och njuta av solen. Nu ska jag köra ett snabbt bröstpass för att sedan jobba fram till kvällen :)

Passet såg ut följande:
4set Bänkpress - superset 4set Armhävningar med lutning
4set Snedbänkpress - superster 4set Armhävningar med hantlar
3set Stående flyes cabel
3set Stående decline bröstpress
4set Mage
5set Stående vadpress
3set Sittande vadpress

27/6 - Skönt att ha fått vila ut..

Känner att jag fortfarande har lite förkylning i kroppen men nu börjar det bli mycket bättre! Min mini semester är över och imorn är det dags att jobba igen. Under helgen som varit har jag bara hållit igång genom att leka med min systerdotter Emilia, världens gulligaste! Och gjort några chins och armhävning m.m.. lite simning samt ett lätt jogging pass, annars var det bara ett massa latande i solen. Men nu har allvaret börjat igen, imorgon blir det bröst, mage och vader på träningsschemat, som vanligt :)

25/6 - Glad midsommar!

Vakna upp och solen lös in genom fönstret, skönt att vara på landet!

Eftersom jag inte kan träna på gymmet nu när jag är här, så var jag ju tvungen att lösa det på något sätt.. Jag och Fredrik börja att bygga ett chinsräcke som vi fäste uppe i ett träd!

Tur att man inte ser min snygga bränna på ryggen!! :P

Vilodag..

Solen skiner och det är riktig utomlands värme. Kan ju inte bli bättre när man är ledig :)
Blir tyävrr ingen benträning idag som det står på schemat, men ska däremot åka till landet ikväll och då blir det ut och jogga varje morgon och bada hela dagen och sen kan jag säkert inte låta bli att inte träna lite ute på tomten!
Har tyvärr inget internet på landet så blir inget bloggande fören jag har kommit hem på söndagen. Ska ta massa bilder och filma istället, som jag lägger upp då.

Nu ska jag ut i solen igen och bara steka! Ha en Glad Midsommar allihopa!

Alltid gott med mat :)

En god ceasarsallad med extra kyckling och pasta+en proteinshake! Kan inte bli bättre lunch efter ett bra axelpass.
Passet såg ut följande:
-3set Utåtrotation
-3set Militärpress
-3set Axelpress hantel
-4set Hantellyft åtsidan
-3set Baksida axel i cabelm.
-4set Triceps rep -superset 4set Triceps stång
-4set Floorpress -superset 4set Frenchpress

Tyvärr blev det inga bilder från passet, eftersom jag var helt ensam på gymmet.. kändes som det var sitt eget hemmagym :)

Axlar, triceps och mage..

Solen skiner och man kan knappt hålla sig från att ta en löpningrunda ute! Men jag måste vila lite, känner att jag är snuvig och vill inte förvärra någon förkylning.. Men ett träningspass på gymmet kan man ju aldrig dö av :D
Idag blir det Axlar, triceps och mage. Tyvärr så kommer jag få träna själv idag, så ska försöka lägga upp lite bilder, om jag hittar någon vänlig skäl som kan fota..
Efter passet har jag 3 klienter och sen blir det ut till Johannelund för att fira en kompis, blir grill och spel hela kvällen.. Är ledig imorgon så blir skönt med sovmorgon, men ska försöka ta mig in till jobbet för att köra ett benpass innan jag drar iväg till lander och firar midsommar :)

Rygg och biceps

Så här såg passet ut:

-5dropset chins (2set 15kg, 1set 10kg, 1set 5kg, 1set utan vikt)

-2set smala chins
-3set Rodd

-3set Hög rogg

-3set Omvända flyes cabel
-3set enarmsrodd hantel

-3dropset biceps
-3set biceps cabel

-4set ryggresning

(Dropset, börjar med 15kg sen ner till utan vikt, 8reps på alla)

(Dropseta även bicepscurlen, börja på 18,5kg och sluta på 11kg x 4set)

Sol och Ryggpass

Somnade utan väckarklocka! Det är inte ofta, som tur var så hade jag en rejäl sovmorgon. Börja inte fören 16.00.
Har precis varit ute i solen med Frida och Quila, otroligt skönt och lite färg kan man ju aldrig klaga på!
Ska in till jobbet och köra mitt ryggpass. Blir själv den här gången eftersom Adam bara kunde imorse så fick vi träna var för sig :)

(Quila)

Innan träningen ska jag förbi och köpa lite grillad kyckling med Keso som jag ska äta innan, och sen äta min matlåda med pasta och kyckling och en protein shake efter träning!
Lite bilder från tränings passet kommer upp senare ikväll :)

Bröst, vader och mage :)

Börja 11.30 och hade en kund, efter det var jag ute och käka lunch med Jocke och Tove från jobbet. Riktigt god mat på Subway vid Odengatan 49.
Efter det hade vi personalmöte och jag avsluta dagen med 3 kunder.
vid 19 tiden kom Adam och vi förberedde oss för ett tungt bröstpass.
Innan så var vi ute med Quila (min hund), runt Vanadislunden, lite uppvärmning kan man kalla de (många backar), sen tillslut så blev det träning!

Passet gick riktigt bra! Vi fokuserade mer på att köra tungt idag så hjälpte varandra i alla övningar istället för att supersetta som vi brukar göra. Skönt med lite variation och fy fan vad det tog bra :)
Passet såg ut följande:
-3 set Utåtrotation (uppvärmning)
-4 set Tung bänkpress
-3 set Snebänk
-3 set Decline bröstpress cabel
-3 set PeckDeck - superset 2 set Snebänk i maskin
-3 set Stående vader
-3 set Sittande vader
-2 set 4 magövningar

Nu är jag hemma och kollar på ESP - HON. Grym match!
Men man kan väll bara säga att Portugal matchen idag var VMs mest underhållande match hitintills.

http://www.youtube.com/watch?v=MGewSteJq54

Efter matchen blir det nog sova, för att tagga till imorn när jag och Adam ska träna rygg och biceps.

God natt!

Fy fan vad dåligt det gick....

Chins och Dips + hantellyft åt sidan. Det var passet som jag skulle köra idag.
Jag körde.. 3set chins och 3 set dips sen sket det sig.. hade ingen energi alls.. kände bara att det var ingen idé att fortsätta.. Nu ska jag iväg och äta istället, så får jag köra extra hårt imorgon istället!
Och det jag har lärt mig av det här är att aldrig försöka träna ett chins och dips pass utan att ha ätit innan.. Aja inte mycket att göra, utan ska ladda upp batterierna till ikväll när det ska bli riktig samba fotboll! Brasilien mot Elfenbenskusten :)

Underbar morgon!

Måste bara börja med att säga grattis till Drottning Victoria och Daniel. Ett otroligt fint bröllop igår!

Blev ingen träning igår eftersom jag var ledig hela dagen, så jag tog det bara lungt och träffa familjen :)

Idag vakna jag 8.00 och gick upp och åt en härlig frukost, 1½port. Grött med mjölk och sylt, 4st knäckemackor med ost, 1st Kesella och 2st omega 3 tabletter. Så nu är jag mätt..
Ska snart börja röra mig in till jobbet för att ha några kunder sen köra Chins och Dips. Tyvärr så är inte Adam med idag, så jag får träna själv.. Men ska försöka ta några bilder iallafall :)

Blev en ledig dag idag..

Vakna trött och såg att det regna ute.. inte den bästa morgonen att vakna till, men jobba måste man.
Kommer till tunnelbanan och åker tre station, sen helt plötsligt så säger dem att det är stopp i trafiken!! Försökte att hoppa på ersättningsbussarna men varje buss var full.. och efter att stått och köat i drygt en timme, så valde jag att åka hem igen och åka in senare under dagen.

Istället när jag kom hem, så satt jag på mig löpardojorna och tog en skön 50min löpningsrunda längs Mälaren. Inte det bästa vädret men var riktigt skönt att få röra på sig, speciellt efter det tuffa benpasset igår!
Resten av dagen blir det lite jobb och sedan ikväll ska jag på middag med jobbet. Nu är PT Kampen över och middag med prisutdelning och god mat ska avsluta allt ikväll.
Här kan ni följa alla som var med, och självklart följa mina två klienter som jag hade och hur det gick för dem :)
(Klicka på namnen för att komma till hemsidan).

Afrodite Rahbari

Frida Björklund

God mat!

Efter tränigen igår så gick vi och käka på Nancy´s (igen) och köpte en sjukt god pasta kyckling sallad! Grovpasta och mycket kyckling, perfekt efter träning :)

Inga trappor för mig dem närmsta dagarna!

Ett skönt ben pass väntade..
Mötte Adam vid 11 och vi började med att lätt värma upp och tagga till inför passet.

Passet såg ut följande:

Knäböj + Höga hopp
Utfall framåt + Finnen

Utfall bakåt + Benspark

6set stående vader
6set sittande vader

Och fy fan vilken träningsverk jag kommer ha!! Känner redan nu :)

Här är absolut min favorit övning, och den garanterar alltid träningsverk efter!

Starta med rak rygg och med 90 gradig vinkel i knäväcket. Fall sedan sakta framåt utan att svanka och spänn baksidan på låret för att sedan dra dig sakta uppåt och stanna vid startpositionen igen.

Skönt Axelpass idag :)

Vakna upp pigg och glad och var ute med hunden på morgonen, för att sedan åka in till jobbet och jobba två timmar bara. Sen kom Adam och på schemat stod det Axlar, Triceps och Mage.

(utåtrotation startposition)

(utåtrotation slutposition)

Utåtrotaion är absolut en övningar jag kan rekomendera till ALLA! Bra övning för att stärka upp axeln/ryggen och dessutom ger den en grym hållning och förebygger många skader till axel/rygg partiet.
Bara låser armen intill kroppen och sedan roterar ut armen i 90 gradig vinkel ut från kroppen (som på bilden) "spänn" axeln för att känna nästan en brännande känsla.
Lasta inte på för tunga vikter utan håll många repitioner för att öka uthålligheten och grundstyrkan.

Passet:
Utåtrotion (uppvärming, gör nästan vid varje pass)
Militärpress
Sittande axelpress
Hantellyft åtsidan
Hantellyft i cabel
Triceps rep+stång
Mage

Efter det så käka vi lunch på Nancy´s, sjukt goda självplock sallader. Och med det grymt sköna vädret ute kunde man ju inte ungå att lägga sig på gräset och sola :)

På eftermiddagen blev det mer jobb och nu har jag precis slutat och ska hem å njuta av min nya TV! :) (sjukt nöjd med det köpet)

Bättre sent än aldrig!

Nu var det ett tag sen jag skrev.. Har varit mycket dem sista dagarna på jobbet, men äntligen har jag tid att skriva lite. (ska inte hända igen)

Tisdag: Rygg och Biceps.
Skönt pass med många set chins (eftersom jag vill förbättra min styrka och uthållighet och dessutom bygga större volym på ryggen, så lägger jag mycket fokus på just chins)

Blev både tunga chins (med 15kg extra vikt) och lättare, men fler antal. Maxade på 26st :)

Sedan blev det ett bra tempo med rodd och hög rodd och en massa andra roliga övningar.
Som vanligt var Adam med och träna och man kör alltid dubbelt så mycket bättre när man är två :)

Bröst, mage och vader..

Söndagen blev en ledig dag, tog det lugnt och kollade på massa fotboll.
Var lite snabbt förbi SKHLM centrum och letade efter ett par nya sommar skor men tyvärr så hitta jag inga.. får leta vidare!

Dagens pass var det Bröst, mage och vader! Har längtat redan sen i lördags att få träna igen och nu var det dags. (kommer nog aldrig tröttna på att träna :) )
Passet gick riktigt bra och som tur var hade jag min träningskompis Adam med mig idag igen. Fick äntligen lite bilder tagna på några övningar vi gjorde..

(Sned bröstpress)

Börja värma upp lite med Dips, sedan blev det mycket superset med bänkpress och benlyft för att sedan köra sned bröstpress med fri vikt m.m.

(Stående flyes i cabel)

Till vänster i bakgrunden står Adam som fick vara fotograf idag :)

(Stående vadpress)

Avsluta med att köra slut på vaderna, riktigt skönt!
Varför jag kör extra vader i veckan är för att vaderna behöver belastat extra mycket för att både blir starkare och större. Och dessutom så tycker jag personligen att jag har alldeles för smala vader :P

Nu ska jag jobba resten av kvällen, sedan blir det hem och ta de lugnt framför tven!

Chips och Dip

Vakna upp helt klarvaken och redo för att åka in lite tidigare till jobbet för att träna.
På schema var det dags för mitt favorit pass Chins och Dips (och dessutom hantellyft, eftersom jag prioriterar det just nu)
Min trogne vapendragare Adam mötte mig klockan 10.00 och var lika redo som jag!
7set Chins (4 första set. med 10kg extra vikt)
7set Dips (4 första set. med 10kg extra vikt)
3set Hantellyft (orkade inge mer efter att ha tagit i som en oxe i chins och dipsen)
Sen ville Adam köra lite mage så det fick bli avslutningen :)

Nu ska jag jobba till 15.00, sen blir det 4ans buss till en polare och kolla på Argentina - Nigeria!
Får se om våran gamle svenske tränare Lagerbäck klarar av att hålla defensiven mot MESSI och dem andra.
Sedan efter det så blir det uppladdning av batterierna inför kvällsmatchen England - USA, vilken fotbolls dag!
Pricken över iet så blir det lätt Chips och Dip till matcherna ;)

Vila och fotbolls VM!

Vakna upp i morse helt mör i kroppen.. Kände direkt att idag måste vara min vilo dag. Så inge 300! utan det får bli nästa vecka!
Jobbade på förmiddagen och sedan åkte jag hem för att sätta mig i soffan och bara njuta av invigningen av fotbolls VM 2010.
16.00 börjar premiär matchen, Sydafrika mot Mexiko, vilken stämning. Matchen slutar 1-1 och det är ändå en godkänd premiär match inför ett VM som jag kommer att följa från början till slut.

Imorgon blir det jobb igen för att sedan träna lite Chins och Dips.

Trevlig fredag kväll!

Benpass blev det idag.

Efter att ha jobbat sen 15.00 så blev klockan till slut 20.00 och det var dags att köra ben.
Till min hjälp så var min kära vänn Adam med. Fy fan vad mycket bättre man tränar när man är två!
Passet såg ut följande:
Börja med spänstträning.
3set Knäböj tunga
3set Knäböj djupa superset - finnen
3set Utfallssteg framåt superset - lårcurl
3set Utfallssteg bakåt superset - benspark
2set Benpress superset - utsida lår
5set Stående vader
5set Sittande vader
Avsluta med skön stretch och sedan en bastu på de :)

Kommer lägga upp bilder på olika övningar som jag gör, vid nästa pass.
21.30 var vi klara och nu var det dags att åka hem för att äta kvällsmat och sova.
Börjar 9.00 imorrn och har bara 4 kunder, ska träna 300! med Adam imorrn! Ser inte fram emot ben övningarna man ska göra.. lär nog hoppa över dem!

Sov gott alla läsare.

Mitt träningsschema

Måndag:Pass1 (Bröst, mage, vader)
4set Bänkpress superset – Mage Benlyft
4set Snebänk superset – Mage Sidlyft
4set Decline bröstpress superset – Flyes
5set Stående vadpress superset - Sittande vadpress

Tisdag:Pass 2 (Rygg, biceps)
4set Chins
4set Smala Chins
4set Lågrodd
4set Högrodd
4set Pulldowns
4set Ryggresning
5set Bicepscurl

Onsdag:Pass3 (Axlar, triceps, mage)
3set Militärpress superset – Mage benlyft
3set Viktlyft fram superset – Mage Sidlyft
6set Hantellyft åt sidan
4set Högrodd superset
4set Omvända flyes cabel
5set Dips
5set triceps

Torsdag:Pass4 (Ben, vader)
3set Knäböj tunga
4set Knäböj superset – finnen
3set Utfallsteg fram superset – lårcurl
3set Utfallsteg bak superset – benspark
3set Benpress superset - utsida lår
3set stående vadpress
3set sittande vadpress

Fredag:VILA eller Pass5(Chins och dips + prio)
7set Chins
7set Dips
5set Hantellyft åt sidan(prioriterar axlar nu)

Lördag:VILA eller Pass5(Chins och dips + prio)
7set Chins
7set Dips
5set Hantellyft åt sidan(prioriterar axlar nu)

Söndag: VILA/innebandy/fotboll

Dags att börja blogga!

Lite om mig:
Jag jobbar som personlig tränare på World Class Vasastan.

Har spelat fotboll, innebandy, simmat och friidrottat sedan tidig ålder. Jobbade som instruktör/PT på SATS Stureplan innan.

Utbildad inom massage, core, träning för gravida, grenspecifik träning, crossfit, funktionell träning och kostrådgivning.

Har alltid varit intresserad av träning och hälsa!