Sista benpasset, innan semestern..

Nu var det dags att testa lite nya gym att träna på, så passade på att testa Salems gym- och simhall! Litet och mysigt, med trevligt personal och lite folk :)
Tyvärr så var simbassängen avstängd, jag som var lite taggad på att ta några varv i polen!! Får bli nästa gång!

Passet idag var ben.
Uppvärmnde på att stå på pilates bollen.. och nu kan jag de!!! Behöver ganska mycket hjälp av väggen ibland men snart ska jag kunna stå utan hjälpmedel.
Såhär blev passet:

3set Utfall -superset finnen
3set Utfall bakåt -superset benspark
1min * 3set spänsthopp
2set Knäböj -superset lårcurl boll
5set stående vadpress

Sen försökte jag stå på pilates bollen igen. Fy fan vad bra det börjar gå! Som sagt så fort jag kan helt så ska jag fota och filma de.
Efter passet blev det hela 30min stretch.. har aldrig känt mig så mjuk och skön i kroppen. Ska börja med att alltid stretch längre än några min!

Nu blir det hem och äta sen fira kusinen som fyller år :)

Sista axelpasset, innan semestern..

Kan knappt röra mig i hela överkroppen nu..
Träningsverk i både bröstet, ryggen, axlarna och magen! Skönt! :)
Passet idag såg ut såhär.

3set axelpress
3set militärpress
3set hantellyft
2set dips
3set hantellyft i kabel
5set benlyft
5set bålrotation

Olika chins varianter..

Här är strikta chins, med andra ord med rätt teknik och utan något "fusk".

Här är crossfit chins, med andra ord utan någon riktigt teknik och lite fusk om jag skulle säga. Jag klarar av runt 30-40st om jag kör såhär!

Här är med hjälp av en bänk. Bra för att avsluta 3-4st till när man är för trött för att köra hela vägen upp! Nervägen är den viktigaste :)

Finns fler varianter att köra chins på men dem här är dem jag blandar emellan!

Sista ryggpasset, innan semestern..

Gick upp 9.30 igår morse och drog ut och sprang en 40min.
Uppehåll från regnet under hela rundan, och precis när jag kom innanför dörren så började de ös regna! Tur!

Sedan iväg för att äta lunch med syrran och sedan in till jobbet för att träna rygg och biceps.

3set utåtrotation
3set chins med vikt
2set chins utan vikt
2set smala chins
3set rodd
3set hög rodd -superset pulldowns
3set omvändaflyes kabel -supersett omvändaflyes hantlar
4set ryggresning
4set biceps stång kabel
4set biceps rep kabel

Sedan mellan vilopauserna så tränade jag på att stå på en pilatesboll! Går sådär just nu men så fort jag kan de ska jag filma de och även hur man lätt gör för att kunna lära sig de :)
Kommer att lägga upp filmer som jag filma på olika chins tekniker..
Imorn blir det axlar och mage.

Sista bröstpasset, innan semestern..

Lugn dag med lång sovmorgon... Så passade på att storstäda hela lägenheten.. Behövdes! :)

Kom till jobbet och hade två klienter för att sedan förbereda mig inför sista bröstpasset innan jag drar iväg på min underbara semester till Turkiet!

Så här blev passet:

3set Utåtrotation (uppvärming)
3set Dips
3set Olika armhävningar (vanliga, nedåt lutade, pilatesboll)
3set Stående flyes i kabel
3set Decline bröstpress i kabel
3set Peckdeck
4set Tricepspress (rep) -superset Tricepspress (stång)
2set Frenchpress
5set Sittande vader

Hade så högt tempo genom hela passet så jag hann med att köra lite vader också, men kände att jag hade lite träningsverk efter fotbollen igår, men det gick ändå :)

Imorn blir det ut och springa på morgonen sen in till stan och käka lunch med syrran för att sedan köra ett rygg och bicepspass

Älskar varma och soliga dagar!

Gick upp tidigt imorse och gick ut med Keila, sen åkte jag till jobbet för att träna och sen jobba.
Blev ett bra chins och dips pass. Körde med vikter och kände mig starkare än senaste gångerna jag har gjort dem!

2set chins 20kg
2set dips 25kg
2set chins 15kg
2set dips 20kg
1set chins 10kg
1set dips 10kg
1set chins (utan extra vikt, orkade 15st)
1set dips (utan extra vikt, orkade 15st)






Hade 1min vila mellan varje dubbelset. Sen avslutade jag med 5set hantellyft åt sidan. Kändes riktigt bra i axeln för en gångs skull och nästa vecka ska jag lägga på 5kg i varje övning!

Efter passet och jobbet så träffa jag min kompis Robin. Vi gick från centralen och käka så nyttigt som en kebabtallrik på kungshallarna (det är ju fredag så då måste man götta sig lite!) Sen gick vi därifrån till skeppsholmen och satt å sola i den underbara solvärmen!
Nu är jag hemma och ska snart träffa Adam så ska vi bada, sen blir det bio ikväll, The Expendables! :D

Blev inte som jag hade tänkt mig..

Vakna upp lite för sent imorse så hann inte springa.. Och sen var jag hos min grymma kiropraktor, Anna Öhman, som fixa till HELA min kropp.. så när jag fråga vad jag fick träna så sa hon att jag inte fick träna något.. Segt.. jag som hade tänkt köra ben.. Men jag vägrade att inte träna idag, så fick bli endast vader!

6set sittande vadpress
6set stående vadpress
4set liggande vader

Känns skönt och kan knappt stå på bena :)

Imorn blir det chins, dips och hantellyft!

Träningsverk i hela kroppen..

I måndags så blev det ett ryggpasset som såg ut såhär:

3set tunga chins (15kg)
3set chins, egen vikt
3set rodd
3set hög rodd
3set pulldowns
3set ryggresning

Känns skönt efter chinsen, var ett tag sen jag körde med vikt! I helgen blir det test att maxa chins och dipsen :D
Sen åkte jag hem för att bara ta de lugnt och gå en härlig kvällspromenad med Keila!

Lite dagsform, känner mig i ganska god form!

Igår blev det ett bröstpass.

3set armhävningar (variera med vanliga/neråtlutade/enarms på medboll)
3set flyes i cable -superset benlyft
3set nedåtlutade bröstpress i cable -superset sned magpress
3set peckdeck -superset snedbröstpress maskin

Idag känner jag att jag har träningsverk i hela kroppen.. Det sitter fortfarande i i bena efter förra veckans benpass också.. Skön känsla och det stoppar mig inte från att träna, så blev en lång powerwalk på stan med Behrem och sen rensning av källaren hemma! (det kallar jag riktig träning, både för syket och kroppen) :)

Imorn ska jag springa på morgonen sen åka in och träna ben innan jag jobbar!

Morgon löpning + Ryggpass

Igår blev det (nästan) vilo dag.. Åkte till landet över dagen och hälsa på min mormor och morfar. När jag var där så passade jag på att hjälpa morfar rensa grusgången, och jag har t.o.m. lite träningsverk i axlarna och armarna! Man ska inte underskatta jobb i trädgården :)

Idag vaknade jag runt 9.30 och passade på att dra och springa lite innan jobbet. Blev en 1h lång jogging med mycket intervaller i alla backar som jag sprang på. Ska äta mellanmål/lunch nu och sedan in till jobbet för att köra ett ryggpass och sen jobba.

Torsdag, fredag, lördag..

Torsdag: jobbade under dagen för att sedan köra ett effektivt bröst, triceps och biceps pass!

3set Utåtrotation
3set hantelpress -superset framåtlutade armhävningar
3set stående flyes
3set declide press
2set peckdeck
6set biceps curl -superset triceps press
2set dips

Kändes bra alla övningarna men hade lite ont i axeln i början men det försvann efter ett tag :)

Fredag: var ledig så passade på att ta en springrunda på morgonen. Sprang i ca 45min, blandade allt från lätt jogg till snabba intervaller.
Kom hem och tog det bara lungt resten av dagen!

Lördag: idag blir det lite jobb ett ben pass+intervaller.
Började med intervaller..

Löparbandet på 10% lutning.
1min uppvärming på 12km/h
30sek 18km/h
30sek vila
X 6

Efter körde jag ett kort benpass. (hade inte så mycket energi kvar efter intervallerna)

3set Utfall framåt -superset finnen
3set Utfall bakåt -superset benspark
4set Sittande vadpress

Nu blir det lunch låda, Grovpasta med kyckling och två kokta ägg. Sen jobb! :)

Lungt första pass..

Första träningspasset efter semestern.. Var tvungen att ta det lungt så jag inte skada mig.. så blev inga tunga chins eller tunga vikter utan satsade mer på många reps och högre tempo.
Körde rygg igår, passet såg ut följande:

-4set chins
-3set pulldowns -superset 3set latsdrag
-3set rodd -superset 3set hög rodd
-3set rotation -superset 3set omvändaflyes cabel
-3set ryggresning

Skönt att köra med lite tempo (superseta nästan varje övning). Kände mig helt frisk i kroppen och ska nu börja ut och springa och köra mer intervaller :)
Har varit förkyld under en längre tid men min ledighet förra veckan gjorde susen!

Idag blir det inge jobb utan ska bara in och köra bröst, biceps och triceps, sen träffa en polare på kvällen :)

Hemma igen!

Nu har jag kommit hem från en lång och härlig vilo-semester!
Har bara släppa och ätit god mat med hela min familj. Det behövs för att kroppen ska återhämta sig efter all Stockholmsstress. Har landställe vid närheten av Gävle, där min pappas sida är ifrån..

Nu, veckan som kommer blir det jobb och träning precis som vanligt :)