Blev ben iallafall

Kunde inte hålla mig från att träna :)
Blev ett litet benpass på 20min. Körde bara lugnt tempo genom hela passet.

2set Benspark (uppvärmning)
3set Utfall
3set Liggande lårcurl
4set Benspark
4set Sittande vadpress

Känns skönt, men lär inte bli någon träningsverk imorn, men man kan inte alltid ha de! Ska spela fotboll på söndag så ganska skönt att fortfarande kunna gå :)

Endast armar..

Igår var det en lugn dag hemma på förmiddagen, för att sedan åka in till stan och kolla på shorts. Hitta två par och även om tröja!
Efter de hade jag bara två kunder och sen tränade jag och Adam armar!
Skulle ha kört axlar också. Men jag har lite ont i högra axeln så behövde vila..

Idag kommer jag vila från träningen.. känner att min kropp behöver få sova och återhämta mig till 100%.

Men imorn så blir det både ben och chins och dips! Långt och skönt pass :)

Intervaller!

Körde lite intervaller också efter ryggpasset.
Så här körde jag (får gärna testa det själva):

Höjde bandet på 12% och sen började jag uppvärma på runt 12km/h i 1min.
Sen var upplägget såhär,
30sek 17km/h
30sek vila (hoppar av bandet)
30sek 17,5km/h
30sek vila
30sek 18km/h
30sek vila
30sek 18,5km/h
30sek vila
30sek 19,3km/h (Maxhastighet på bandet)
30sek vila
30sek 19,3km/h
30sek vila
30sek 19,3km/h
30sek vila


Tyvärr så går det inte att springa snabbare.. jag tyckte det var för långsamt.. ska springa utomhus nästa gång :)

Back on the track!

Har varit riktigt dålig på att blogga dem närmsta dagarna.. Men nu ska jag börja igen :)

Har haft en ledig helg och inte gjort mycket förutom långa promenader och badat en massa.
I söndags blev det dessutom fotboll!
Måndag: bröst, mage och vader.
4set Bänkpress
3set dips
3set Flyers cabel
3set peckdeck maskin superset lutande bänkpress maskin
5set sittande vader superset benlyft mage

Har skön träningsverk idag :)

Idag blir det ett ryggpass och lite intervaller!
Tyvärr hinner inte jag och Adam träna tillsammans idag men imorn kör vi och då blir det axlar, biceps triceps. Sen ben på fredag.
Körde ett annat upplägg som jag inte brukar köra. Passet såg ut så här:

5set chins + 5set utåtrotation + 5set pulldowns
5set lågrodd + 5set högrodd + 5set omvända flyes kabel

Inga ländryggsövningar blev det, eftersom att jag har ont i ländryggen.. Men som tur är så ska ska jag till min kiropraktor Anna Öhman (världens bästa kiropraktor, rekommenderar henne till ALLA) efter jobbet. Kommer känna mig som en ny människa efter :)

Hotellrevyn!

För några veckor sedan så kom tidning Hotellrevyn ut.

Fick till min förvåning se mig själv på framsidan!! Vet inte hur det gick till..

Nä jag skoja, för några månader sedan var jag med och fotades och intervjuades av en PT kund till mig som jobbar på tidningen. Blev ganska bra bilder och grymma övningar att jobba med hemma.

Här är en länk till tidningen som ni kan läsa: Hotellrevyn

Kommer ha skön träningsverk idag!

Känner redan nu att man kommer vara stel som en pinne idag.. axlar, triceps och biceps blev det underbara passet igår.
Började värma upp med dips. Och Jag kände för att testa å maxa lite! Började med 20kg extra.. var alldeles för lätt!
Sen blev det 25kg, funkade bra.. var lite trött från första setet, men kände att Jag absolut kan köra tyngre nästa gång :)
Såhär såg passet ut:
4set dips
3set militärpress
3set axelpress superset hantellyft
3set omvändaflyes cabel superset utåtrotation
2dropset biceps
3set Scottcurl
3set bicepscurl cabel
4set triceps rep superset triceps stång
8min intervall

Här är två filmer på när jag kör dipsen. Första är med 20kg och andra med 25kg.


(Ursäkta att det är på fel ledd, men jag har inte riktigt lärt hur man lägger in vidoeklipp än)

Som sagt så kände jag att jag kan köra tyngre och fler men det fick räcka för den är gången :)

Passet var riktigt bra och man kände att man inte hade orkat göra något mer!
Måste bara påpeka att Adam maxade maskinen i triceps så nu måste vi hitta tyngre övningar till honom haha!
Själv har man en bit att kvar, men inte långt..

Sen gick jag hem till behrem och käkade god hemmagjord mat :)

Axlar, triceps och biceps..

Igår så blev det endast ryggträning (och lite vader). Hade inte så mycket tid så hann bara köra ett kort pass.

Så här såg det ut:

-3set chins (2set 20kg, 1set 10kg)

-3set rodd

-3set latsdrag

-3set högrodd -superset 3set omvända flyes i cabel

-3set ryggresning

Mellan varje set (högrodd och omvända flyes) körde jag sittande vader! Både för att spara tid, samtidigt som jag vilade överkroppen och att jag kände mig riktigt sugen på att köra lite vader :)

Idag så började dagen helt perfekt. Vakna utan väckarklocka, pigg kl 8.00 (vette fan hur det gick till..) Gick upp och käka en stor frukost!

Eftersom frukosten är det viktigaste målet på dagen så blev det massa godsaker.

-2 portioner havregrynsgröt med mjölk

-1 knäckemacka med ost

-1 proteinshake

-2 omega3 tabletter

På väg till jobbet i värmen så gick jag förbi 7eleven och köpte en Caffeslush.

Dem är så sjukt goda, tyvärr så blir man beroende och vet inte riktigt om det är så bra :P

Nu står jag i receptionen på jobbet och jobbar fram till 17.00, sen har jag bara en kund och efter de så kommer Adam hit och vi ska träna Axlar, triceps och biceps! :)

Sola och bada!

Igår blev det en riktigt skön vilo dag. Var ledig från jobbet så Jag, Adam och Simon var till gömmarn och hoppa från bergen och hade det sjukt skönt i solvärmen! Efter det drog vi och käka, sen blev det mer bad men hemma vid bryggan istället :)
Hade Quila med mig också så hon fick bada och njuta av den svenska sommaren hon också.

Eftersom jag skulle ha kört rygg och biceps igår men det blev ju inget, så idag så ska jag köra bara rygg och imorrn kör jag och Adam Axlar, biceps och triceps.
Står ju Ben på schemat imorrn men eftersom jag fortfarande knappt kan gå efter fotbollspasset i helgen så bestämde jag mig för att vila benen lite. Kanske blir i helgen istället :)

Nu ska jag snart in och jobba några timmar sen blir det träning!

Bröstpass och vader

Varmt och kvaft på gymmet gjorde att man inte kunde köra så hårt som man ville.. Men med lite hjälp av Adam så lyckades vi köra helt slut på oss iallfall :)

Passet såg ut såhär:

-4set tung bänkpress

-3set snedhantelpress

-3set declinepress i cabel

-3set flyes cabel

-3set peckdeck (med hjälp)

-3set snedbänkpress maskin (med hjälp)

-5set sittande vader (tungt)

Tyvärr inga bilder från några av övningarna.. men tog en bild på dagsformen på magen!

Bättre ska det bli :)

Lite sammanfattning.

Onsdag:
Ett snabbt axel- och triceps-pass med adam.. Vi hann bara köra 25min sen skulle vi skynda oss till en kompis och se VM matchen (Spanien - Tyskland).

Torsdag:
Ben och extra mycket vader! Tyvärr så kunde inte adam köra samma tid som jag, så fick träna själv.. men det gick ganska bra ändå. Körde mitt vanliga ben pass men la lite extra fokus på vader eftersom jag inte hann köra något i måndags!

Fredag:
Chins och dips!
Idag körde jag mer fokus på antal istället för tungt.. Ville se hur många chins respektive dips jag klarar! Så här blev resultaten:

set 1. Chins: 23st Dips: 26st
set 2. Chins: 20st Dips: 26st
set 3. Chins: 15st Dips: 21st
set 4. Chins: 13st Dips: 18st
set 5. Chins: 10st Dips: 15st
set 6. Chins: 6st Dips: 13st

1min vila mellan varje set.

Hade träningsverk i både latsen och i triceps efter tidigare pass i veckan, men tycker att det gick riktigt bra ändå :)
Avlsutade med lite hantellyft 5set.

Nu ska jag ut och njuta av solen!
Sen är jag ledig hela helgen!

Trevlig Helg!

Måste skryta lite..!

Idag var det en riktigt bra dag för att köra rygg och biceps!
Måste få skryta lite och säga att jag klara 6set med 20kg i chins idag (rekord innan har varit 6st 15kg) Mycket nöjd :)
Här är även en bild när jag gör mig redo:

Jag och Adam körde:
3set utåtrotation
4set chins (2set 20kg 2set 10kg)
3set rodd -superset 3set latsdrag
3set högrodd -superset 3set pulldowns
3set omvända flyes cabel -superset 3set ryggresning
3set stående biceps curlstång
4set scotcurl
3set biceps cabel

Lite ändring!

Fick ett bra tips av en anonym skrivare om mitt tidigare inlägg.. (varför man ska stretcha bröstet och köra utåtrotion..)
Jag skrev att jag hade framåtlutade axlar och det finns egentligen inget som heter så, utan man säger abducerade skulderblad dvs. att skulderbladen är "isär".. Men jag skrev framåtlutad axel för att mer enkelt förklara för läsare vad för "problem" det innebär.
Tack för tipset iallfall :)

Varför man ska stretcha bröstet och köra utåtrotation..

Varför många tjatar om att man ska stretcha bröstet mycket, speciellt efter ett bröst pass!

Och varför man ska köra utåtrotation, inte bara för att stärka kring axelns baksida m.m.

Här är ett bra exempel på min axel (jag har väldigt framåtlutad axel/stram i bröstmuskeln)

(bild 1. Avslappnad i axeln/ryggen)

(Bild 2. Spänner ryggen för att få en bra hållning)

Man ser en ganska stor skillnad på hållningen och en mycket snyggare layout på kroppen!
Genom att köra utåtrotation så hjälper man till att stärka musklerna som sitter bakom axeln och det gör att axel automatiskt hålls bak. För att stå som jag gör i bild 2 orkar man bara i några min.
Sen genom att stretcha bröstet så släpper man spänningen som sitter i främre fästet i axeln och då är det lättare att få bak den!

Mer frågor om övningar och stretch för att slippa detta är det bara att maila mig :)

Vila, Chins och Dips, Vila..

I fredags så blev det bara jobb och ingen träning.
I Lördags så hade jag bara en klient och efter de så kunde jag köra ett ganska okej chins och dips pass. Orkade med 15kg extra vikt men repsen var inte lika bra som dem brukade.. Brukar köra chinsen 6-8st utan några problem, men nu blev det bara 4+2med hjälp.. Och dipsen låg iallfall på 10st+.
Jag körde:
6set Chins (3set 15kg, 3set 10kg)
6set Dips (3set 15kg, 3set 10kg)
6set Hantellyft

I igår (söndag) så blev det vilo dag igen.. hoppas på att min snuva försvinner snart.. Vill börja komma igång med konditionen och köra intervaller igen, så grymt kul och ger riktigt bra resultat!
Idag blir det Bröst, triceps, vader. Kommer lägga upp lite bilder sen.

Skönt benpass i ny frisyr!

Lugndag med sovmorgon fram till 13.00.
Kom in till jobbet och hängde lite receptionen innan jag skulle gå och klippa mig på Hair Gallery, på Sveavägen 81. Blev riktigt nöjd med frisyren, som vanligt. Min frisör Julia är grym! :)

(Kort och skönt nu till sommarvärmen!)

Jobbade i reception till 19.00 och sen blev det Ben med Adam. Tyvärr kunde vi inte ta några bilder, för min kamra dog.. Får bli massa extra nästa gång istället.
Passet gick riktigt bra, kände att man börja bli frisk i kroppen.
Vi körde:
-4set Knäböj
-3set Utfall framåt -superset Finnen
-3set Utfall bakåt -superset Benspark
-3set Lårcurl -superset Utsidalår
-6set Stående vader
-4set Sittande vader

Jag kör Utsidalår ganska mycket nu för att bli starkare i sidomusklera på låret, det kommer hjälpa mig i styrkan i balansen och även i närkamperna när jag tex. spelar fotboll m.m.
Har redan på 4 veckor märkt otroligt stor skillnad på både balans och styrka :)

Trevlig kväll alla läsare.
För mig blir det vilodag imorrn med massa fotboll på TV istället och Chins och Dips i helgen!