Framsteg! :)

Vakna tidigt imorse och var vid jobbet strax innan 9.
Hade min första kund 9.30, sen var det min tur att träna rygg!

3set Chins
3set Rodd
3set Latsdrag
3set Högrodd
3set Omvändaflyes kabel -superset Pulldowns
4set Ryggresning

OCH så stod jag på pilatesbollen.. Här har ni lite bilder på hur det går..

Nu kan jag stå utan några problem :D
Men behöver lite hjälp av en ribbstol eller liknande för att komma upp på den!

Nu ska jag snart iväg till kiropraktorn för att göra lite finschystering i kroppen.. :)

Långt pass med många muskler inblandade!

Helgen har gått förbi snabbt och i lördags så blev det ett chins och dips pass.

7 set Chins (2set 15kg, 2set 10kg, 2set utan vikt)
7set Dips (2set 15kg, 2set 10kg, 2set utan vikt)
4set Hantellyft åt sidan -superset Sidomage
4set Benlyft -superset Bålrotation

Kändes att man nästan hade gått igenom hela kroppen! :)

Nu idag så kom jag till jobbet 3timmar innan jag börja för att i lugn och ro köra ett bröstpass.
Passet blev längre än vad jag trodde och körde fler övningar än vad jag bruka..

3set Bänkpress -superset Nedåtlutade armhävningar
3set Snedhantelpress -superset Armhävnignar
3set Decline chestpress cabel -superset sneda benlyft
3set Stående flyes kabel -superset sneda benlyft
2set Peckdeck
5set Sittande vader -superset Sidomage med vikt

Just nu käkar jag lunch och får i mig mycker protein efter helgens roligheter ;)

Nu börjar ryggen bli bra igen!

Igår så blev det en lång dag med mycket jobb och massa gjort.

Började med att möta upp syrran och käka lunch med henne vid hennes jobb. Sen efter de åkte jag in för att köra ett snabbt benpass på 40min.

3set knäböj

4set utfall framåt -superset finnen

4set utfall bakåt -superset benspark

3set spänsthopp -superset lårcurl på boll

4set sittande vader -superset stående vadpress med ett ben

Sen gick jag över till min kiropraktor för att göra en helkropps behandling. hur skönt som helst! :)

Fick äntligen fixa till ländryggen och känns otroligt mycket bättre och nu kan jag röra mig som vanligt folk igen.. Anna hjälpte mig att stretcha benen från början till slut. Jag önskar man alltid kunde gå dit efter ett benpass :D

Efter allt detta så jobbade jag fram till 21.

Är tvungen att visa ett klipp på Cristiano Ronaldo, när han gör reklam för Armani.

Ganska vältränad kille.. Där har man ett mål att nå! Inte långt kvar för mig ;) ha-ha

(Det här är mitt mål hur jag ska se ut inom kort!)

Igår och idag..

Hann inte blogga hur träningen gick igår så får göra de idag istället.

Igår blev det Rygg!

3set Chins

2set Smala chins

3set Rodd

3set Hög rodd

2set Latsdrag -superset omvända flyes kabel

4set ryggresning

Gick bra och känner idag att varenda muskel i ryggpartiet har träningsverk! :)

Efter träningen så drog jag in till stan och köpte ett par nya träningsbyxor på Adidas store. Så nu ska jag ut och börja springa!

Testa dem idag när jag värmde upp och fyy fan vad sköna dem är :D

Passet idag blev axlar och armar.

3set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Axelpress
3set Hantellyft i kabel
3set Nacklyft
4set Biceps hantlar
4set Triceps press rep
3set Triceps press stång

Hoppas på bra träningsverk imorrn och att mina kära axlar någon gång ska få lite volym och styrka!
Nu ska jag jobba hela kvällen sen träffa Adam och Simon :)

Powerwalk..

Det blev även en härlig promenad till Alberts som ligger på Stureplan för att käka lunch med en vänn (blev en god och nyttig tomatsoppa)
Sen en promenad tillbaka till jobbet för att jobba framtill kvällen :)

Nu börjar allvaret!

Idag så börjar mitt nya "träningsliv"...
Ska börja med striktare träning och kost under x antal veckor och hoppas på att så extrema förändringar :)

Har börjat med att ta bild på hur dagsformen ser ut idag:



Är ganska nöjd med framsidan, men baksidan (ryggen) behövs verkligen förbättras!!

Mitt nya träningsupplägg är följande:

Den här veckan kör jag 10reps på (nästan) alla övningar.
Nästa vecka 8reps.
Näst, nästa vecka 6reps, sen börjar jag om igen på 10reps.

Kommer träna 6-7ggr/v, där två dagar är både styrka och kondition som två olika pass..

Hade första passet idag och det gick riktigt bra!

3set Bänkpress - superset Armhävningar
3set Decline chestpress -superset Sneda armhänvningar
3set Flyes - superset Peckdeck
4set Benlyfyft -superset Sidomage med vikt

Känns skönt i bröstet och magen.. Garanterat träningsverk imorrn :)

Promenad + axelpass

I onsdags hann jag inte in till gymmet, så fick bli en lååång promenad med Kiela!
Blev en skön 50min powerwalk (hon går/springer så snabbt fast hon har så små ben)

Igår (torsdag) så jobbade jag en halv dag för första gången efter semestern. Skönt att vara tillbaka :)

Innan jag började så körde jag ett axelpass.

3set Dips
3set Militärpress
3set Hantellyft
3set Lyft åt sidan i kabel -superset 3set Omvändaflyes i kabel
3set Axelpress maskin

Kändes skönt, men som all annan träningen den här veckan känner jag att jag behöver en mjukstart eftersom jag inte har tränat sen över 20dagar tillbaka..
Men nästa vecka då börjar allvaret igen och jag ska köra strikt både med träning och kost! Kommer lägga upp många bilder och filmer på övningar samt om vad jag äter.

Idag jobbar jag lite senare på dagen och sen ska jag försöka orka med ett benpass!

Det går seeegt...

Andra dagen på jobbet efter semestern. Lungt och skönt att vara tillbaka :)

Men.. träningen går inte som planerat.. ingen ork alls..

Ryggpass stod på schemat och det blev ioförsig fler övningar än igår men alldeles för lite energi i kroppen och i musklerna.

3set utåtrotation
3set chins (egenvikt)
3set låg rodd
3set hög rodd
3set latsdrag
3set pulldowns

Tänkte köra ryggresning också, men min ländrygg smärtar fortfarande så ska ta mig till min kära kiropraktor Anna Öhman och fixa den :)

Nu ska det iväg och fixa massa ärenden på stan!

Hemma i Sverige igen!

Nu har jag kommit hem från min 17dagars resa i Turkiet! Har haft det sjukt bra och bara vilat kroppen från all stress m.m.

Men nu börjar allvaret igen och idag var första arbetsdagen! Hade inga kunder idag utan åkte in till jobbet efter lunch och fick massa jobb gjort. Imorn har jag första kunden efter semestern..
Har inte tränat någonting under hela semestern, utan den enda träningen blev att simma en massa i poolen och i havet.

Förutom en dag då jag och behrem drog ut på en promenad i 38graders värme och upptäckte ett ute gym!! Riktigt OldSchool och man kände sig som dem i ghettoworkout videorna.. körde ett snabbt pass och tog några bilder!

Fanns allt från chins räcken till dips ställning, (cykel gjort av trä) och olika konditions maskiner

Åter till första dagen på jobbet.. jag bestämde mig för att köra ett lätt bröstpass.

Såhär blev det:
3set Armhävningar
4set bänkpress -superset 4set nedåtlutade armhävningar
4set flyes -superset 4set peckdeck

Efter de lååång stretch, jätte skönt!

Jag har börjat med ett nytt upplägg på träning. Ska börja köra antal reps i veckovis. Den här veckan kör jag 10reps, nästa 8 och nästnästa 6. Sen börjar jag om igen..

Nu är jag hemma och ska bara ta de lugnt innan morgondagens jobb!